健身房練腿的器械使用方法-tft每日頭條

健身房練腿的器械使用方法

圖文更新时间:2024-06-30 11:02:03

健身一定要練腿，作為人體最大的肌群，加強對這個肌群的訓練對整個身體帶來的好處比比皆是。練腿可以有效促進增肌，因為練腿可以促進睾酮素的分泌，而睾酮素的分泌會促進全身肌肉的增長；練腿可以提高基礎代謝，從而使減肥減脂變得更為有效，因為基礎代謝與肌肉含量有着直接的關系，随着肌肉含量的提高基礎代謝會随之提高，而基礎代謝的提高會加速脂肪的燃燒；練腿還可以提高運動表現、提高身體的協調性和平衡性，從而使得運動表現更加出色。

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）1

在腿部的訓練動作中，如果是為了方便可以在家進行，徒手或者使用小器械都可以，如果條件允許走進健身房會更好，因為在健身房的一些器械，不但可以輔助我們更好的完成動作，還可以使我們減少傷害，并且還有多種選擇從而使得訓練更加有趣一些。

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）2

不過，即使是這樣，當開始走進健身房來練腿的時候，要先從熟悉器械開始，再去訓練，要從小重量開始慢慢尋找适合自己的重量，不要盲目地去選擇大重量，如果必要可以尋求私教輔助進行。

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）3

那麼，接下來，分享6個健身房常見的腿部訓練動作，每個動作8-12次，循環進行做3-4組，動作間休息45秒左右，組間休息90秒左右。

動作一：史密斯深蹲

站在史密斯架下，雙腿打開與肩同寬，挺胸收腹，背部挺直，杠鈴扛在肩上，身體微微前傾
雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側。保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直
彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，下蹲至大腿與地面平行或略低，稍停後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一緻

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）4

動作二：坐姿腿舉

坐姿，将雙腳置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直
雙腳腳跟發力，伸展臀部和雙膝至雙腿伸直，但膝關節不要鎖死
頂點稍停後緩慢還原

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）5

動作三：器械分腿

坐在分腿器械上，核心收緊，雙腿并攏，大腿外側貼住擋闆
雙腿慢慢用力分開至動作頂點，收縮臀肌然後反方向還原

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）6

動作四：俯卧腿彎舉

俯卧在器械上，腳後跟勾住滾闆，保持大腿壓在器械表面
慢慢向上擡起雙腿，在快要碰到臀部時或者自己動作極限時停止
稍停，收縮腘繩肌，緩慢還原

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）7

動作五：雙腿伸展

坐姿，挺胸收腹，彎曲膝關節，腳背放在滾闆下方，雙手握住手柄支撐身體
向上慢慢擡起雙腿至幾乎與地面平行，注意膝關節不要鎖死
稍停，收縮股四頭肌，慢慢反方向還原

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）8

動作六：坐姿夾腿

坐姿在器械上，核心收緊，大腿内側貼住擋闆
慢慢用力合攏雙腿，在兩個擋闆接觸時收縮大腿内側肌肉
然後慢慢反方向還原

健身房練腿的器械使用方法（健身房練腿經典6動作）9

動作前要充分熱身，動作過程中注意動作細節與規範，動作結束後拉伸臀腿。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文歐陽娜娜最好看的耳機
說到娛樂圈的明星，大家第一反應肯定都是名利雙收的公衆人物，畢竟他們賺錢真的不是一般的多，一年賺的錢恐怕是普通人幾十年的收入或者更多。所以也有不少人擠破腦袋都想進入這個圈子。國内的藝人背景和條件本身就非常好，所以他們在娛樂圈比其他人更加容易成... 2023-03-06
圖文我的世界一鍵砍樹怎麼搞
在我的世界中一直流傳着這麼一句話：要想富先撸樹，這句話也被無數大佬證明。在我的世界中想要過的好，剛開局就要開始撸樹，一顆接着一顆，把周圍的全部撸光，夜晚降臨蓋時的火柴盒就有着落了。由此可見撸樹的重要性，撸樹的方法也有很多不同，今天就來帶玩家... 2022-11-21
圖文誰是德國著名的唯心主義哲學家對辯證法...
蘇聯科學院哲學研究所編的《馬克思主義哲學原理》中說，黑格爾的辯證法與費爾巴哈的唯物主義是19世紀中葉西歐哲學發展的頂峰。到了19世紀40年代，馬克思與恩格斯批判地吸收了這兩種哲學，從而奠定了辯證唯物主義的基礎。其中，唯物辯證法就是對黑格爾唯... 2022-11-30
圖文義烏副食品批發市場攻略
【圖文：王秀康】義烏農貿城坐落于浙江省義烏市城中西路立交橋旁。由義烏市人民政府主辦，浙江義烏農村經濟發展有限公司具體負責開發、建設、管理和經營。義烏農貿城總占地45萬平方米，經營面積20餘萬平方米，設有副食品、果品、蔬菜、模具、花卉、古玩、... 2023-02-14
圖文監控雲台校準
監控雲台校準?監控雲台選型要點和注意事項1、防護等級，下面我們就來說一說關于監控雲台校準?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!監控雲台校準監控雲台選型要點和注意事項1、防護等級防護等級對于應用于室外環境來說十分重要，符合IP65即可以應用于... 2023-01-12
圖文胡适印章故事
今天我們把眼光轉向浙派，讀一方浙派篆刻家蔣仁的印。一、蔣仁其人蔣仁（1743-1795）本名泰，字階平。别号吉羅居士、女床山民，仁和布衣、太平居士，浙江仁和（今杭州）人氏。後來因為得到一方漢印“蔣仁之印”，越看越愛，索性改名蔣仁，這跟明代的... 2022-12-11
圖文閃光二極管電路圖
9014制作閃燈電路圖（一）電路主要由撿音器（駐極體電容器話筒），晶體管放大器和發光二極管等構成。電路原理：靜态時，VT1處于臨界飽和狀态，使VT2截止，LED1和LED2皆不發光，R1給電容話筒MIC提供偏置電流，話筒撿取室内環境中的聲波... 2023-02-24
圖文哪些食物是可以快速降血糖的
糖尿病，是一種終身性疾病，雖然并發症可有嚴重緻命的後果，但是，隻要控制得當是可以延緩并發症的發生的。而這其中，飲食控制就是最重要的一種方法，那麼，哪些食物能降血糖？1、秋葵秋葵的降血糖功效也相當突出，它所含的水溶性膳食纖維，不易為人體消化吸... 2023-01-22
圖文比亞迪F3值得買嗎
很多人說F3的暢銷是因為便宜，4.39-7.79萬圓了很多人的轎車夢，但這話隻說對了一半，畢竟市場上比F3更便宜的轎車有很多，但像它這樣月銷曾經過兩萬的還真沒幾款。比亞迪F3賣的最好的就是這款‘2012款節能版1.5手動舒适型’。車主是16... 2023-02-20
圖文科普服務站和科普活動站
小學生體驗虛拟滅火培訓系統。新湖南客戶端11月1日訊（通訊員鄧輝王昊昊）近日，在郴州市北湖區陽光苑社區的科普e站裡，小朋友們盡情翺翔在科學的海洋中，體驗着VR頭顯設備、動感投影儀等此前鮮見的科技産品；大人們也樂此不疲，既帶孩子們不斷增長科學... 2023-01-25
圖文趙麗穎的發際線是怎麼變得圓潤的
各位美少女有沒有發現，趙麗穎最近的造型都在走“黑化風”？沒想到童顔娃娃臉也可以又甜又飒！從21年開始，趙麗穎就一直在刷新顔值巅峰，最近出席品牌活動，穎寶紮着高馬尾搭配蝴蝶結，氣質優雅又不失少女感。不得不說穎寶的臉型非常适合高馬尾，作為發量王... 2023-02-24
圖文可愛少女甜寵劇
前有《無心法師》的熱播算是打開了網劇的新界面，後來的《太子妃升職記》的大火讓網劇變得舉足輕重，如今圓姐要給你們安利一部新鮮出爐的網劇《花間提壺方大廚》，看過的粉絲可以再去重溫一遍，沒看過的可以今晚放心觀看。圓姐保證：帶點瑪麗蘇，絕對甜寵文。... 2023-03-03
圖文散瞳後沒有反應正常嗎
“醫生，聽說散瞳之後一個月看不見喔，我不想給他散瞳”一個帶着孩子的媽媽在門診這麼跟我說。“胡說，誰說看不見的，我先給小孩檢查一下吧”我看着他，一邊敲着鍵盤開具檢查半小時後，這位媽媽拿着檢查結果找我看結果。“小孩子5歲呀，驗光有點不準确哦，是... 2022-11-13
圖文古法金與黃金之間的區别
今年春節，當家家戶戶都忙着家人團聚，走親訪友的時候，有一款珠寶突然在朋友圈、小紅書和抖音迅速蹿紅，它就是如今名聲大噪的“古法金手镯”。根據《清博指數》統計，從2019年1月到3月，在這短短3個月的時間，通過微信公衆号發布的有關“古法金”和“... 2023-03-06
圖文出租房垃圾成堆真實
将房子租給一年輕小夥，竟變成了垃圾場？10月15日，在房屋租出去2年後房東巡樓時發現裡面堆滿外賣盒和飲料瓶猶如垃圾場。該視頻在互聯網上引起網友的關注。視頻中，一個小一室的房間裡面全是外賣盒和飲料瓶各種垃圾，堆積成山，甚至床上都是垃圾。從視頻... 2022-12-02
圖文頂流組合誰戀愛了
2020年上半年，經常“吃瓜”的朋友們應該都知道，笑果文化發生了不少事，就像李誕在節目開篇所調侃的：“很神奇對不對，這個節目居然還在，這個公司居然也還在。最神奇的是，今年還有很多新的脫口秀演員加入。這個脫口秀呢，就是圍城，裡面的人想出去，外... 2023-02-15
圖文适合新手的搬磚手遊有哪些
适合新手的搬磚手遊有哪些?哈喽，大家好呀，我是懶羊羊在搬磚火熱的當下，有很多人加入了搬磚這個行業中，因為搬磚手遊的不斷增加，很多人對于2022還能搬磚手遊推薦這個問題也有了更多的需求，咱們要找的這類遊戲多是以MMOPRG為主，而且還得對咱們... 2022-10-12
圖文東阿阿膠的第三次改革
講解員向筆者介紹阿膠文化東阿阿膠現代化生産車間。（新華網李曉雪攝）筆者品嘗阿膠産品。（新華網李曉雪攝）膠塊生産線擦膠工藝。（新華網李曉雪攝）新華網濟南9月14日電（李曉雪）“阿膠一碗，芝麻一盞，白米紅餡蜜餞。”9月11日下午，“新動能新發展... 2023-03-30
圖文一次付清搞笑段子
▷千金難買我願意，然而我爸媽讓我願意我就得願意！▷我媽跟我說：下次回老家不要再穿背心、中褲、人字拖了，穿那麼邋遢，不利于你爸吹牛。▷和哥們一起逛街，一隻小狗朝着哥們汪汪叫。我：“看看你，狗都欺負你，都不敢欺負我。”哥們：“它才當狗幾年，你都... 2022-12-03
圖文現代養豬場的建設标準
養豬場的規劃與建設關系到投資和經營成果，是件基礎性工作。工廠化養豬場與傳統養豬場，規模和生産工藝流程不同，因而在規劃建設上兩者有很大差别，所以需分别讨論。(一)工廠化養豬場1．場址選擇涉及面積、地勢、水源、防疫、交通、電源、排污與環保等諸多... 2023-01-28
圖文金針菇根部為什麼不要扔
不知道大家每次吃火鍋必點的菜都是什麼呢？是海鮮還是菌菇？是肥牛還是羊肉？是鴛鴦鍋還是清湯鍋？每次必點的菜單裡面一定會有金針菇！也不知道是為什麼，就是喜歡吃！味道真的特别好！不過最近花花得知了一種做法，平時買回來的金針菇吃完就吃完了，但是用了... 2023-02-01
圖文 s2後期強力陣容
大家好我是指尖，不知道大家有沒有聽過這樣一句話，一些在邊路混得不好的戰士英雄，慢慢都抄起了打野刀進駐了野區，其實經過版本沉浮，這句話也相繼被驗證，就像我們路人局現在大火的铠一樣，以前的铠是走邊路的，或者說基本見不到，但凡見到就是打野的宮本武... 2023-02-03
圖文三亞椰子什麼價格
金椰子，原名香水椰子，原産于泰國沙威，是綠矮椰子中的一個特異變種類型，因椰果色質金黃色，又稱為金椰子，是天然綠色的熱帶水果，非常受消費者歡迎。萬甯的金椰子，是海南省萬甯市特産，是全國農産品地理标志。萬甯金椰子果實呈金紅色和金黃色，圓形或橢圓... 2022-11-02
圖文拉皮炒什麼好吃
夏末秋初，天幹物燥，來點爽口又輕脂的涼拌菜最讓人食欲大增啦By張吻吻用料拉皮250G雞蛋1個黃瓜1根胡蘿蔔半根紫甘藍适量蒜末5個料汁：芝麻醬2勺生抽1勺米醋1勺鹽适量糖少許香菜1根小米辣1個紅油适量做法步驟1、溫水加鹽，洩好芝麻醬2、加醬油... 2022-12-10
圖文松下五合一風暖浴霸
之前看日劇或者去日本旅遊的時候發現，日本的浴室設計非常的緊湊一體化，浴室甚至還能兼任晾衣房。特别是日本浴室裝修中的風暖浴霸，更是起到了調節浴室溫度濕度和通風的核心功能。可以說浴霸的好壞，決定了整個浴室的整體環境。好的浴霸可以讓浴室保持幹爽，... 2023-01-31
圖文黑白灰穿什麼顯白
不得不說這一天天的過真的上了年紀了，除了經典的黑灰白外，其他的顔色也可以嘗試一下，不僅可以在平淡的生活裡來點色彩感，還能彰顯出一絲時尚的氣息。哪四種顔色更顯白1.棕色調棕色調對于我們來說也是一種經典的顔色，有着不出錯的搭配方法，像流行的大衣... 2022-11-19
圖文最新保定地區限行規定
最新保定地區限行規定?河北新聞網訊（河北日報記者寇國瑩通訊員高峰）按照京津冀限号同步的規定，自2021年10月8日至12月31日，保定市主城區機動車車牌尾号（含臨時号牌）進行定期限行輪換，并對限行措施進行兩項調整，我來為大家講解一下關于最新... 2023-01-22
圖文中元節前一天可以祭祖嗎
在每年的農曆七月，有一天非同尋常，那就是七月中旬—七月十五日，這天也被人們稱之為“中元節”，又被稱之為與“鬼月”相對應的“鬼節”。古代人們會提前幾天甚至半個月開始着手準備祭祖。即便到了現代，仍有不少地方的人們會請假回家進行祭祀，重視程度不言... 2023-01-05
圖文電工常見的基礎知識
電工常見的基礎知識?做電工的師傅都知道，電工的理論知識非常重要，理論知識可以在一定程度上指導實踐經驗，是電工發展的基礎，當然了，做電工掌握一些電工行業的專業術語也是非常重要的要不然和專業人員交流的時候不免會很尴尬，現在小編就來說說關于電工常... 2022-10-08
圖文高尿酸通過飲食調節可以自愈嗎
來源：長沙晚報網長沙晚報掌上長沙2月21日訊（全媒體記者劉俊通訊員易豔容朱文青）家住雨花區的劉女士參加單位體檢時發現自己尿酸超标，已達398umol/L（女性正常值360umol/L）。為此，劉女士調整飲食結構，少吃海鮮、豆制品、内髒、肉類... 2022-11-28

tft每日頭條

> 圖文

> 健身房練腿的器械使用方法

健身房練腿的器械使用方法

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注