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深蹲标準動作可以提升什麼

生活 更新时间:2024-10-07 09:13:00

健身圈子裡面,你要問那個動作是王牌動作?答案毫不疑問肯定是“深蹲”。因為深蹲是無所不能的,想增肌,必練深蹲。想減脂,必練深蹲。男人壯陽,必練深蹲。女生翹臀,必練深蹲。深蹲說“我隻能幫你到這了!”

深蹲的正确做法,有圖有真相

深蹲标準動作可以提升什麼(深蹲怎麼做才正确的)1

側面:小腿需與上半身保持平行,大腿與地面平行可以更小,背部挺直呈弓形。 (如上圖)

深蹲标準動作可以提升什麼(深蹲怎麼做才正确的)2

正面:雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一緻。不要跟上圖一樣膝蓋内扣或者外旋。防止韌帶、半月闆受傷。(上圖是錯誤的的)

深蹲标準動作可以提升什麼(深蹲怎麼做才正确的)3

深蹲太低的話,你的膝蓋和腰部的肌肉會有明顯的壓力,如果上述兩個位置不是很給力的話,還是不要蹲太低了。

深蹲要是重量太輕,沒啥用!

深蹲标準動作可以提升什麼(深蹲怎麼做才正确的)4

深蹲是鍛煉大肌肉群的王牌動作,所以太輕的重量真的沒啥太大用處,假如你做不了,可以循序漸進,一點點的加,不要一直一個小重量,其實有些妹子,做深蹲的時候一點也不擔心自己的腿部肌肉會增長,反而肌肉的線條會非常漂亮。

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