小王身體瘦弱，常年看起來病恹恹的。工作後他下定決心去健身房進行鍛煉，原本在他心中隻要想鍛煉不錯的肌肉，肯定是要吃肉吃很多東西的。但在健身房中，小王發現那些身體鍛煉結實好看的大哥們口中往往少不了一個字，促睾。

小王心中疑惑促睾到底是什麼意思，上網查了之後才發現原來是要促進雄性激素睾酮的分泌，當睾酮分泌旺盛的時候，鍛煉肌肉也是事半功倍。

1、性功能減退

男性之所以是男性，就和睾酮脫不開關系。男性正常分泌睾酮，男性的胡子，體毛，喉結等第二性征才能夠保留，如果不分泌睾酮這些特征都會消失，看起來就不像是男人。并且睾酮低還會直接影響男性的功能，導緻精子分泌異常，勃起功能障礙，性欲減退等，可能對男性的生育也造成不良的影響。

2、肌肉流失，縮小

男性天生比女性肌肉量更大，相同的鍛煉也是男性的肌肉能夠獲得更高的維度，主要原因就在于睾酮。睾酮這種雄性激素男性女性都會分泌，但顯然女性肯定是沒有男性充足的。睾酮能夠促進促進肌肉的生長，脂肪的代謝。也就是讓男性的肌肉線條更好，維度更大，并給減少身上的體脂。但如果睾酮水平低就容易導緻肌肉量下降，脂肪堆積，男性會走向沒有力氣的虛胖這條路。

3、情緒低落，身體乏力

睾酮也是男性精力旺盛的保證，當男性睾酮降低時就容易出現身體疲倦，乏力等情況。并且還容易因此導緻内分泌失調，出現潮熱，盜汗，沖動易怒，焦慮等問題。這些問題經常在男性更年期五十歲左右，睾丸衰老縮小的時候最容易出現。

睾酮是男性必須要促進分泌的激素，除了男性的個人形象，生活狀态，夫妻關系等方面，睾酮還直接和男性的生命挂鈎。當男性睾酮低的時候，更容易患病死亡，身為一名男性補充睾酮是刻不容緩的。

美國華盛頓大學内分泌研究中心的一項結果顯示，睾酮和男性的肥胖，抑郁症等有明顯關聯，當男性睾酮水平低于基線量的時候，患上抑郁症以及抑郁症傾向發病率都會顯著提高，并且還容易導緻男性出現肥胖，勃起功能障礙，睡眠障礙，注意力低下等情況。

根據JCEM雜志的一項研究發現，當男性睾酮水平低于基線量的時候，較低的水平的血清睾酮和中老年男性的全因死亡率相關也和癌症死亡率相關，但是與心腦血管疾病的死亡率無較大聯系。

綜上所述，當男性睾酮水平低下的時候不僅僅影響到我們正常的工作和生活狀态，對于我們個人的身體健康影響也是非常大的。睾酮這是一種人體自信分泌的激素，我們可以使用适當的方式促進睾酮的分泌，這樣對于男性的身體健康是有一定幫助的。

促進睾酮分泌離不開睡眠飲食和運動三種方式，我們簡單說一說

首先是睡眠，人體激素分泌在夜間最為旺盛，睾酮是雄性激素的一種，想要睾酮分泌旺盛每天夜間的充足睡眠是少不了的。一般情況下每天應該盡量在十一點之前上床睡覺，這樣能夠讓我們的睾酮充分分泌，每天睡眠時間在八小時左右即可。

在飲食方面，我們可以多嘗試多吃含有蛋白質，維生素D，鋅的食物，日常生活中可以多吃一些瘦肉，雞蛋，牛奶等，鋅是促進精子正常發育的必備營養元素，生活中補充鋅可以選擇一些水産品，常見的牡蛎，生蚝，扇貝等，這些食物對于男性來說都是補鋅的不錯選擇。

在運動方面，想要促睾必須進行運動并且還不能夠肥胖。當男性過于肥胖的時候身體内部分睾酮就會轉化為雌性激素，雌性激素又容易促進脂肪堆積，導緻惡性循環。

運動方面可以集中選擇下半身運動，例如仰卧起坐。我們平躺在地上，雙手放在胸口，然後使用腰腹部的力量帶動全身，坐起之後再躺平如此循環往複。這樣能夠使得男性獲得更強的腰腹力量，改善男性腰酸背痛腰部力量不足的表現。

還可以選擇負重深蹲，這項運動能夠促進我們下肢血液循環，改善睾丸的供血狀态，促進睾酮的分泌。首先我們可以選擇站直下蹲，保證雙腳平放地面避免踮腳，并且蹲下時盡量保證膝蓋不超過腳尖，這樣能夠降低膝蓋的損傷。深蹲同時鍛煉腿部，腰部力量，還促進睾丸分泌激素，當我們熟練掌握之後就可以選擇負重再進行深蹲。

選擇運動搭配飲食的方式，隻要長期堅持就能夠促進睾酮分泌，對于男性的身體健康有一定的幫助。睾酮分泌是否充足還可以定期去醫院進行檢測，尤其是五十歲之後的男性因為睾丸的衰老縮小可能引起睾酮分泌不足，可以進行血清睾酮水平檢測然後進行針對性的治療。

參考資料：

《JCEM：血清睾酮濃度和性激素結合球蛋白與男性全因死亡率之間的關系》MedSci梅斯2020-10-18

《睾酮水平為基線量易引發抑郁症》醫學論壇網2015-03-16

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