從字面解釋，“延頸企踵”的是伸長脖子、踮起腳跟，翹首以盼的意思。殊不知，延頸企踵不僅僅是成語，更是我們的祖先給後人留下的一帖強身健體的妙方。

“延頸”我們可以理解為“仰脖”，和“企踵”可以理解為“踮腳”，今天我們在這裡僅探讨“踮腳”這一司空見慣的健身動作。

一、“背後七颠百病消”

八百年前，我們的先人發明的聞名世界的導引養生術“八段錦”，最後一個動作就是“背後七颠百病消”，原名“敦踵法”。這個動作就是通過踮腳後跟引發肌肉的收縮擠壓産生的震蕩，從而改善血液循環，刺激身體的的五髒六腑，得到意想不到的功效。

國家級健身指導員、北京著名健身專家趙之心在講課時曾介紹過他的親身經曆。有一位已經裝有三個支架的老人突發心髒病，主治醫生一時又拿不出合适的治療方法。得知這一消息，趙老師仔細檢查并要求患者起身直立，嘗試踮起腳尖用腳後跟着地。開始患者還猶豫不決，不一會憋氣感覺有所好轉。再過一會，神奇的現象出現了，患者感覺胸悶氣短的症狀消失了，患者竟然可以下地走路了。從這以後，病人将這一動作作為每天鍛煉的必修課。從發病至今已有十多年時間，心髒病沒有再複發，現在身體還硬硬朗朗的。

二、促進血液循環。

正常人體心率保持在每分鐘60-80次左右。而通過踮腳尖舉起全身重量，雙側小腿後部肌肉收縮的血液量大緻相當于心髒脈動博出量，可使心率達150次左右，這對改善心肌，增加血管彈性，增加氧氣的攝入，防止靜脈曲張大有好處。

現代人群，由于工作和學習的需要，長時間的久坐不動或久坐少動，很容易造成靜脈回流受阻而形成靜脈曲張。

位于小腿肌肉中的“靜脈瓣”起着單向的閥門作用，它的作用非常重要。因此經常做踮腳活動，可大大改善血液循環。

血液循環與血管的彈性、血液的粘稠度有關。經常踮腳鍛煉，可提供人體各項機能。免疫力提高了，血液量增加，血管彈性恢複，血液流動順暢，有些疾病就可以慢慢調整和治愈。

三、如何鍛煉呢？

1、雙腳并攏或打開。

雙腳并攏或打開與肩同寬。靠腳尖力量将身體舉起，然後做自由落體狀，腳跟瞬間落地。通過腳跟撞擊地面的震蕩，沿雙腿上傳至身體上部。

2、腳尖行走。

像跳芭蕾舞狀，用腳尖走路。開始時可能走十步八步，慢慢的熟練了、适應了可以多走幾步。

3、按口訣操作，效果明顯

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天。

如此反複共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

上述口訣簡單明了，配合呼吸，每天七遍也就是幾分鐘的時間。你還可以利用課間、工間，甚至是看電視等碎片化時間進行。堅持天天幾分鐘鍛煉，持之以恒，你定能取得意想不到的好成績。

四、幾點提示。

1、踮腳尖不可操之過急。

先掌握要領，循序漸進，否則容易扭傷腳踝、拉傷肌肉。

2、鍛煉前後要熱身和放松。

踮腳尖這個動作，看似簡單，其實還是有一定技巧在裡面。鍛煉前，一定要做一些簡單的摔手、扭胯、繞踝等熱身。鍛煉後要做慢步走等放松

4、找到合适的地方練習。

看到有人利用坐車、排隊時間做此動作。鍛煉前一定要照顧前後四鄰，以免造成不必要的麻煩。

把健康的鑰匙握在自己手中。生命在于運動，要“運”就得動。我想任何有益身體的運動，隻要持之以恒，肯定有收獲。

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