1.雞蛋
雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量很高,消化吸收率也很高,是非常适合坐月子吃的食物。傳統上産婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。
2.芝麻
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常适合産婦的營養要求。
3.小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或将其與大米合煮,有很好的補養效果。但要注意不能隻吃小米粥,因小米所含的營養畢竟不是很全面。
4.魚
魚肉營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鲫魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或炖湯,湯肉一起吃。
5.炖湯類
炖湯營養豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助産婦恢複身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃,其中豬蹄炖黃豆湯是傳統的下奶食品。
6.紅色食品
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助産婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質較多,應将其煮沸再食用。
7.蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助于消化和排洩,增進食欲。各類水果都可以吃,但由于此時産婦的消化系統功能尚未完全恢複,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
産後飲食5大原則
新媽媽在月子裡卧床休息的時間較多,所以在飲食上要加強留意一下,專家提示,産婦的食物要以高蛋白低脂肪為主,總的來說,要遵守以下5大飲食準則,下面給大家介紹一下
彌補滿足熱能
喂奶的産婦天天熱能的供給量應為2500卡路裡左右,而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路裡,母乳和牛奶混合喂食的人則要看母乳的分泌狀況而定。
葷素兼備營養足
新母親經過懷孕、出産,身體現已很衰弱,這個時分加強養分是必需的,但這并不意味着要猛吃雞、鴨、魚肉和各種品,葷素兼備、合理搭配才是新母親的飲食之道。
補水、少影響
飲水缺乏也會影響乳汁排洩,因而新母親還要記住多喝水。新母親須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。由于這些食物,不隻簡單導緻新母親、等,還也許經過乳汁影響寶寶的腸胃功用。
補血、補鈣、補維生素
新母親産後失血較多,需要彌補鐵質以制作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃有助于補血。新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,然後有利于寶寶骨骼、的發育。由于滿足的B族維生素能使乳汁充分,所以新母親要恰當吃一些粗糧、生果、蔬菜。
散寒、助消化、防便秘
應吃些紅糖,由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後新母親會感受全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質,還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增進胃口,協助消化,并且能興奮子宮,可促進子宮縮短和加快惡露的排出。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果,如紅蘿蔔、苋菜、蘋果等能避免新母親因産後腸蠕動減緩而導緻的便秘。
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