1.雞蛋

雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量很高，消化吸收率也很高，是非常适合坐月子吃的食物。傳統上産婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

2.芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常适合産婦的營養要求。

3.小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或将其與大米合煮，有很好的補養效果。但要注意不能隻吃小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

4.魚

魚肉營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鲫魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或炖湯，湯肉一起吃。

5.炖湯類

炖湯營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助産婦恢複身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃，其中豬蹄炖黃豆湯是傳統的下奶食品。

6.紅色食品

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助産婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應将其煮沸再食用。

7.蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排洩，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時産婦的消化系統功能尚未完全恢複，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

産後飲食5大原則

新媽媽在月子裡卧床休息的時間較多，所以在飲食上要加強留意一下，專家提示，産婦的食物要以高蛋白低脂肪為主，總的來說，要遵守以下5大飲食準則，下面給大家介紹一下

彌補滿足熱能

喂奶的産婦天天熱能的供給量應為2500卡路裡左右，而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路裡，母乳和牛奶混合喂食的人則要看母乳的分泌狀況而定。

葷素兼備營養足

新母親經過懷孕、出産，身體現已很衰弱，這個時分加強養分是必需的，但這并不意味着要猛吃雞、鴨、魚肉和各種品，葷素兼備、合理搭配才是新母親的飲食之道。

補水、少影響

飲水缺乏也會影響乳汁排洩，因而新母親還要記住多喝水。新母親須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。由于這些食物，不隻簡單導緻新母親、等，還也許經過乳汁影響寶寶的腸胃功用。

補血、補鈣、補維生素

新母親産後失血較多，需要彌補鐵質以制作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補血。新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，然後有利于寶寶骨骼、的發育。由于滿足的B族維生素能使乳汁充分，所以新母親要恰當吃一些粗糧、生果、蔬菜。

散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖，由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新母親會感受全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進胃口，協助消化，并且能興奮子宮，可促進子宮縮短和加快惡露的排出。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿蔔、苋菜、蘋果等能避免新母親因産後腸蠕動減緩而導緻的便秘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!