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減肥的時候你會怎麼吃

健康更新时间:2025-01-20 22:46:52

減肥的時候你會怎麼吃?不管是在家裡或者出去聚餐，減肥期間的你一不小心吃太多了，不要内疚自責和後悔，要積極應對，我來為大家科普一下關于減肥的時候你會怎麼吃?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥的時候你會怎麼吃

不管是在家裡或者出去聚餐，減肥期間的你一不小心吃太多了，不要内疚自責和後悔，要積極應對。

如果你是吃撐了還能走動，那就慢慢散步，半小時以上，再挺直腰闆站立10-20分鐘，這樣會讓你的身體好受很多。一定不要吃撐了就一直坐着，身體壓迫這腸胃，會更加不舒服。
如果是吃撐了都走不動了，那就來一片健胃消食片，不要想着吃點水果或者酸奶消消食，隻會額外又攝入熱量，同時又增加了腸胃的負擔。
注意一定不要去催吐！催吐會讓你胃酸反流，損傷了食道，長期催吐還會引發厭食症。
大餐的第二天可以開始輕斷食，用5 2輕斷食來恢複體重，5 2輕斷食法：在一周内，不連續的兩條，每天女生吃500大卡，男生吃600大卡，其餘的5天正常吃。比如你星期五晚上吃了大餐，周六可以輕斷食一天，周三再輕斷食一天，其餘時間按照之前給大家的減肥期間飲食正常吃即可。
為什麼大餐後第二天開始輕斷食，因為前一天吃的比較多，也就不容易覺得餓，比較好操作。
下面是輕斷食食譜：

早餐：1杯200ml的牛奶 1個雞蛋

午餐：熱水沖泡25g的燕麥片

下午15點—16點之間加餐：1個小蘋果

晚餐：1碗黑米粥 1份蒜泥菠菜200g

7.如果比較餓，可以在加餐時吃一些黃瓜或者西紅柿。

8.一天至少隔8杯水，也就是1.6L，同時還可以喝點黑咖啡，能很好的排水效果，也可以喝一些綠茶、花茶，但是不能喝任何含糖飲料。

方法很簡單，也很好操作。但是，如果你很容易就暴食的話，就不要采用輕斷食法，用于偶爾的暴食是沒問題的，如果經常饑一頓飽一頓，就會不利于血糖的控制，更容易長肉，所以平時不要太壓抑自己，不要節食，根據我前面文章講的食物和方法，好好吃飯，你也會瘦！

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