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老百姓常說：“吃個豬，抵不得打個呼”，“藥補不如食補，食補不如睡補”。

睡覺可以說是最簡單最舒适的養生方法了。

覺睡好了，身體各個髒腑都能得到有效保養和足夠供給，能有效減少疾病的發生。

但要是睡不好，也會反過來成為各種疾病的“幕後推手”。

從古到今的長壽者們，都很重視睡眠質量，更有“不覓仙方覓睡方”的說法。

氣味養生：聞水果防失眠

水果一直受人們的歡迎，美容、減肥、降火、補充維生素等都是吃水果的好處，但是很少聽說“聞水果”還可以防失眠。

其實早在幾千年以前，《黃帝内經》中就已經有了氣味養生的概念。

床頭該擺放哪些水果？

相傳慈禧每晚睡覺前，都會聞一聞蘋果的味道，這樣才能睡得安穩。

小編又去仔細觀察了下慈禧的畫像，果然，她畫像的兩側，都有蘋果堆放的果盤。

蘋果的香氣中含有12類136種物質，這些物質通過人的嗅覺可以安撫興奮的中樞神經，傳遞出甯靜安詳的信息，幫助睡眠。

如果在外面睡，這種香氣還可以加速人對陌生環境的熟悉，增加安全感。

另外，有科學家發現，蘋果香氣可以刺激大腦邊緣的神經系統，分散人的注意力，使頭部和頸部的肌肉放松，緩解偏頭痛。

中醫中認為橘子的香氣可以化濕、醒脾、開竅。睡覺時聞橘子的香味有安心凝氣的作用，常用于安撫沮喪和焦慮。

隻有心中不憂慮，心裡平靜才能夠很好地入睡，并且少夢。

床頭放的橘子晚上也可以吃，它既是水果也是中藥，具有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用。

同時，由于橘子入胃經具有開胃理氣的作用，一般不必擔心吃多而消化不良。

所以，床頭放橘子是肺熱、肺弱一類人最佳的選擇，安眠又養肺。

柚子的個頭比較大，而且完整的柚子不容易釋放出氣味，所以最好選擇放柚子皮。

它可以去除空氣中的異味，而且要比空氣清新劑健康。如果出門住旅館，床頭放一瓣柚子皮，能改善環境。

柚子香氣通過嗅覺到達神經中樞，大腦受到刺激，會有适度的緊張感，能消除大腦疲勞，舒緩心中煩悶。

憂思少了，心情舒暢了，睡眠質量自然也就高了，早晨起來精力也會更加旺盛。

另外，嗅覺研究人員發現，女人身上有柚子香氣時，會給别人一種年輕的錯覺，所以香水專家還專門調制出柚子氣味的香水。

所以，柚子皮是床頭的最佳擺放物，不僅可以使心情舒暢，宜安眠，還可增加自身魅力。

床頭還可以放些什麼？

1

放點花

鮮花既美麗，又香氣宜人，可以根據自己的喜好放一些花朵（幹花最好）。比如薰衣草，據說是最佳的助睡眠花草。

2

放杯蜂蜜水

晚上睡覺時也會容易口渴，如果起床找水喝很可能再難入睡，準備一杯蜂蜜水就可以解決這個問題。

之所以選蜂蜜水，是因為蜂蜜有助睡眠的作用，防止因為渴醒而難以入睡，但糖尿病人不适用。

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（來源：生命時報）

本期編輯：李兆彧

本期校對：劉倩

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