今年介紹的是一位韓國小仙女，她叫金太珠，在中國影響力不大，但在全亞洲已經有幾十萬的粉絲，算是一位小網紅，能擁有這樣的流量也是很不容易，她沒要靠運氣，靠的是她的身材和努力。

從照片中能看出她的腰部非常纖細，就是靠着運動健身，有效的瘦腰來積攢的粉絲，現如今廣告和代言不斷，是一位認證的健身網紅，生活的很滋潤。

但之前可不是這樣，她身高169，體重要140斤，就這樣還一直熱愛高熱量美食，導緻她跟朋友們走在一起的時候，她看上去特别壯，就跟男生一樣，她在女生裡很受歡迎，但男生們會對她進行語言上的侮辱和取笑。

為了改變她有試過催吐減肥，吃藥減肥，不但沒瘦還讓身體變得非常虛弱，之後大病一場，差點進了動手術，十分狼狽，為此消沉了一段時間，之後她怕了，不敢用那些不健康的快速手段減肥，在好朋友的鼓勵下她開始接觸健身。

因為金太珠本身條件好，身材高挑，所以她最先想到的就是瘦腰，把腰部的肥肉減掉，整個人都小了一碼，很多漂亮的衣服也能穿下，還變得凹凸有緻，特别性感，她的性格也變得陽光豁達了，可以說是朋友的鼓勵和自己的健身方法挽救了這個小仙女。

這位韓國小仙女健身三年，用的什麼方法把腰圍練到如此纖細呢？想要瘦腰的朋友們就練這四個動作，簡單易學，為了能穿上漂亮的小裙子，快來看看。

這個動作太适合女孩子了，男生因為盆骨跟女生有很大區别，所以幾乎無法做到，而且胯關節和膝關節都有一定的柔韌度，男生不要輕易嘗試，此動作會有一定危險性。

雙腿屈膝如八字，跪坐在雙腳上，腳要碰到屁股，雙手抓住腳腕，上身是正直向上的，然後腹部收緊向後躺下，手不要放開，一直抓住，躺下去比較容易，難點在起身，需要足夠的腰部力量帶着上半身直立，一開始可以借助手肘的力量輔助。

身體側卧在床上或者瑜伽墊上，身體靠着一隻胳膊的力量和臀部力量，呈半起身狀态，靠外的一條腿彎曲支撐起來，這條腿盡可能的彎曲，靠近腰部，另一隻腿就保持伸展的狀态，腳尖繃直，不然會讓小腿變粗。

然後向上伸直擡腿再恢複，呼吸要自然，靠着腿部發力，腿不要擡得過高角度太大會影響到髋骨，危害健康，每個人的柔韌力都有差别，找到自己能接受的即可，擡起可快，但下落要控制的慢一點，交替進行十次為一組。

需要全身趴在床上，這也是四個動作中最舒服最簡單的動作了，雙手需要交叉放在頭下，也可墊個枕頭或者伸于頭頂，主要鍛煉下肢和腰部，身體是正直的，雙腿需要并攏伸直，小腿彎曲，大腿保持不動，緩慢放下，重複即可完成一組動作。要注意頭部不要向前看，讓頸椎和身體是同一方向的。

此時我們需要變換姿勢，從趴着到側躺，一隻手還是放于耳後，另一手需要放在胸前支撐起身體，保持平衡狀态，準備動作雙腿要伸直，膝蓋不能彎曲，腿也不能放下，之後盡可能的膝蓋向胸前提上去，去碰到手肘。

此時需要注意的是身體要保持直線，不能為了碰到手肘而彎腰，這是拉伸腰周圍肌肉的動作，臀部和腰部發力而不是大腿，提膝要呼氣，放下時吸氣，我們不僅能感受腰部肌肉的緊實感，臀外側收縮也十分明顯。

這幾個動作特别适合懶人小姐妹，因為可以在床上進行鍛煉，晚上臨睡覺前抽出一個小時做上幾組，不知不覺早上起來就能出現驚人效果，這些動作都沒有站立的姿勢，躺在床上就能把小腰變細，看上去是不是很簡單呢，晚上就可以練習一下。

結語:不用羨慕那些網紅博主，積極鍛煉，他們的成功可以複制，你堅持你也可以，健身是豐富多彩的，也給了很多人自信與光明，堅持下去會别有收獲，你也是下一個健身達人。

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