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坐着被動拉伸肩頸

生活更新时间:2025-02-15 04:18:26

ViPR也稱炮筒，這個健身器械起源于加拿大。

最早它被運用于冰球運動員的專項體能訓練當中，之後被引入健身房的體适能訓練當中，近些年傳入我國後收到廣大健身愛好者的推崇，一度入選最熱門健身器材之一，尤其是在功能性訓練中極為常見。

它的外形像一個柱子，材質一般為橡膠，兩側和中央都配備有槽狀握把，重量從4公斤到20公斤不等。

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）1

在有ViPR的訓練運動中，主要是通過ViPR做旋轉或位移進行全身性運動。

ViPR炮筒在舉、提、推、擲的過程中，需要配合提舉、踏步、轉身等動作，可以同時使用到肩、背、腹及腿等肌群，在有效減少脂肪囤積的同時，加強核心肌群的肌耐力。相比于一般健身器材更能訓練到柔軟度、平衡感與肌肉線條，大大提高我們的健身效率。

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）2

今天我們同樣從OneFit健身學院喻才傑喻老師那裡學到了6個ViPR炮筒常用拉伸動作，這6個動作據喻老師介紹，可以緩解我們的肩頸與下背的緊張。

讓我們一起來見識一下。

一、前傾後移（靜态）

保持10秒鐘

感受大腿後側拉伸

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）3

二、前傾後移（動态）

前後移動10次

臀部盡可能向後向上移動

感受同上

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）4

三、對側傾斜

手向左，臂向右

交替進行10次

感受到臀部外側上端的拉伸

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）5

四、弓步後轉

左腿在前

左手支撐向後旋轉

感受到軀幹和髋部的拉伸

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）6

五、側弓步側傾

左腿下蹲左側傾

右手向上舉起

感受到胸椎肩部大腿内測拉伸

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）7

六、側弓步對側推

左邊下蹲

手向右前方45度推出

感受背部大腿前側與臀部的拉伸

坐着被動拉伸肩頸（6個常用拉伸緩解你的肩頸與下背的緊張）8

據喻老師講解，這6個動作可以滿足收緊線條、提升柔軟度、訓練肌肉耐力和核心力量各種需求，是适合所有水平人群的訓練器材，有興趣的小夥伴可以去嘗試一下。

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