内髒脂肪超标其實和身體脂肪含量有很大關系，正常狀态下器官周圍是不會囤積很多脂肪的，隻有在脂肪超過身體正常水平時脂肪就會慢慢的由在皮下囤積轉為器官周圍囤積。所以如果想将内髒脂肪減掉邏輯很簡單，隻需要将基礎體重降下來身體脂肪含量降低，那麼内髒脂肪自然就慢慢的被消除了。
所以我們必須要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身體脂肪的減少和身體能量的負平衡有關，當身體能量出現虧空的時候身體的脂肪等物質就會分解為熱量來給身體提供能量，使身體進行行為運動。
要使身體能量産生虧空就需要做到兩點：1.合理的飲食控制 2.專業的訓練
1. 合理的飲食：食物吃進身體裡就會分解為熱量給身體提供能量，那麼如果攝入食物的熱量過多就無法使身體能量虧空，甚至會熱量盈餘，那麼你會發現你的身體不但不會瘦反而會慢慢變胖。
2. 專業的訓練：運動就會消耗身體熱量，如果今天的飲食熱量剛好滿足新陳代新，那麼你運動帶來多少的能量消耗今天的能量虧空就會有多少，所以如果飲食合理的情況下，運動消耗越多減脂效果就越好。
所以晚上不吃飯是肯定不合理的，可以将中午的飯量分成兩份，一份中午吃一份晚上吃。腳沒有好也沒有任何問題，因為我們聊到了脂肪降低跟熱量消耗有關系，所以不管是全身運動消耗還是上肢運動消耗，隻要能進行能量消耗就可以繼續減脂。
那麼給你的推薦就是在這期間可以做一些腹部訓練、上肢訓練，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂訓練。這些訓練都可以在不動用下肢的情況下造成大量的熱量消耗。
卷腹：
啞鈴推肩：
啞鈴推胸：
堅持下去你會發現這些訓練同樣可以給你的體型帶來很大的改變。可以在無氧運動後加一些有氧運動加速減脂哦！
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