70天跑步訓練方法-tft每日頭條

70天跑步訓練方法

生活更新时间:2025-02-26 02:43:33

70天跑步訓練方法（科學跑步訓練第8天）1

每天1000步，遠不止走路，更是一場史無前例的成長馬拉松。

我是蔣先奎，持續運動第190天。

經過科學系統的鍛煉，你也可以從每天1000步到3公裡、5公裡，再到10公裡、半馬、全馬。更為重要的是，這個過程你是輕輕松松的。

70天跑步訓練方法（科學跑步訓練第8天）2

今天是“輕松跑”訓練的第8天，慢跑3.7公裡，用時25分鐘。

跑前動态伸展 3 x（輕松跑7分鐘走路1分鐘）跑後靜态拉伸

70天跑步訓練方法（科學跑步訓練第8天）3

今天持續跑7分鐘不停下，相比較前面幾次的訓練，有一些挑戰。

這個過程，你需要關注的是時間和跑步姿勢。

能不能持續慢跑7分鐘？到了7分鐘是不是走路1分鐘？整個過程有沒有提醒自己要重力跑？

切記，輕松跑過程中，不要去看配速。

跑完之後，出了不少汗，把過程做好，結果自然不會差，配速跟以前相比，已經達到6分50秒。

我相信，經過兩個月“輕松跑”的訓練，以後“節奏跑”階段，1公裡配速基本上能穩定在5-6分鐘。

70天跑步訓練方法（科學跑步訓練第8天）4

END

你跑過的步、讀過的書、寫過的字，是你最好的護城河。

健身難嗎？不難，難的是長期、持續地運動。

讓我們用定投的動作，完成終生運動的事業，把運動融入生活。

70天跑步訓練方法（科學跑步訓練第8天）5

作為一名長期主義者，安全的完成，比追求漂亮的數據更重要。

好馬配好鞍，一雙好的跑鞋，才能保護好自己。

70天跑步訓練方法（科學跑步訓練第8天）6

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