作為一個常去健身房的小胖胖，跑步機無疑是我的最愛，每天跑給半個多小時，就想把身體幾斤肉給甩下來，但是，偶然在頭條看到某位醫生發布的這樣一個微頭條，讓筆者吓得不輕，具體内容大概是這樣的：跑步機是定速，跑半個到一個小時，膝關節和肌肉之間的協調無法跟上，會對膝關節造成損傷。言之鑿鑿，貌似很有道理啊。
為了我可愛的膝蓋，決定問問運動醫學專家，上海體育學院史仍飛副教授，是不是如那位醫生所說，為了膝蓋健康，要和跑步機說拜拜。
膝關節受傷并不一定是跑步機的問題，因為同等條件下使用跑步機訓練與室外跑步訓練相比強度會更低。比如，相比室外跑步，室内使用跑步機缺少風阻；并且，跑步機靠電動履帶傳動，相較于室外跑步，在同等的配速下更省力。由此可以看出，隻要在訓練前做好熱身準備，讓關節充分活動，神經肌肉系統在正式訓練前能預先适應和協調，能有效避免因膝關節和肌肉之間的協調無法跟上而造成損傷的風險。
其實，與室外跑步相比，跑步機訓練還具有以下優勢：
自由安全使用跑步機進行訓練，不用擔心車輛和人流帶來的交通安全問題，同時不受天氣污染的影響；一部分跑步機有緩震設計，對關節的沖擊力相較于堅硬的路面較小。
很多人無法準确控制自己的跑速，而使用跑步機可以針對訓練指标和訓練計劃，對想要達到的配速精确設定。
越來越多跑步機的内置程序擁有了更多的訓練模式，通過調節跑步機的速度、坡度和訓練時間，可以選擇不同的訓練模式，如間歇訓練、爬坡訓練、沖刺刺訓練等。
使用跑步機進行訓練，同時能看電視、聽音樂，比起枯燥的室外跑步相比，更容易堅持。
雖然跑步機訓練相比室外訓練有明顯優勢，但我們在使用它的時候也要注意一些細節和運動技巧，為了防止運動損傷的發生，在進行跑步機鍛煉時應做好以下幾點：①充分熱身；②選擇合适的運動裝備，尤其是跑鞋；③增強下肢肌肉力量訓練；④正确的跑步姿勢；⑤切忌過度訓練；⑥訓練後進行伸展和放松等。
總之，大家在選擇使用跑步機的同時，要注意科學訓練，循序漸進開展，同時避免長時間單一使用跑步機進行鍛煉，要選擇多種運動方式，交替進行，多方面的促進健康水平。
看了專家的話，我送了口氣，跑步機完全可以放心使用，隻要運動得當，就不用擔心它會損傷膝蓋。
（原創文章，歡迎分享、轉發；未經許可，不得轉載）
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