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16%的體脂率怎麼練腹肌

生活更新时间:2024-12-27 07:53:20

有一定健身經驗的人都知道，體脂率是影響你的腹肌呈現的主要原因。許多人一直苦練虐腹動作，為什麼就是看不到腹肌呢？降體脂是關鍵，不把體脂降下來，誰都難以突破那層厚厚的脂肪。

16%的體脂率怎麼練腹肌（體脂率從30降到了10）1

每個人都有一定的體脂率，它反映人體内脂肪含量的多少。它的數值決定一個人是否健康還是過于肥胖，男性15%~18%和女性25%~28%屬于正常範圍，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

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體脂率圖片對比：

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如何科學的降低體脂率，虐出腹肌呢？

第一步，你必須把飲食加強控制，低脂低碳高蛋白，每個攝入量必須低于消耗量，嚴格控制。

第二步，配合适當強度的有氧訓練，每天兩次有氧動作，早晚各一次，每次30-45分鐘。

第三步，當你把體脂率降到合理的範圍内，再進行相對應的虐腹動作，這樣才能練出飽滿的腹肌。

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隻要堅持一段時間，體脂率普遍都會降下來的。往往在這個堅持的道路上，許多人都是放棄了。下面給大家分享一套腹肌訓練動作，每個動作15-20次，4-6組，組間休息30秒。

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5（堅持45秒）

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