肥胖會增加心血管疾病的危險，往往罹患心髒猝死和腦卒中；肥胖還會增加癌症發生的危險；肥胖人群患皮膚病、糖尿病、高血壓、血脂代謝異常等疾病的幾率都比一般人高。因此，得了肥胖一定不要掉以輕心，應充分重視這一身心健康的“隐形殺手”。

中醫認為，不同髒腑的病變所堵塞的經脈不同，經脈在人體循環的部位不一樣，所以可以根據不同部位的肥胖來間接推斷哪個部位的髒腑經絡不通。

今天我們邀請來南京中醫藥大學王旭東教授以及高級瑜伽導師迷羅老師來為大家講解腹部肥胖的各種問題。

1、最常見的肥胖——将軍肚

腹型肥胖的人群特别多，大多數人或多或少都會有将軍肚的表現。在《黃帝内經》中把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅”的特點。弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮裡的肉不堅硬。

1、将軍肚的判斷

簡易推算方法：[身高（厘米）-105]*2 上下10為标準體重範圍。

簡易判斷：身體直立，低頭看腳尖，看不到腳尖的表明有将軍肚，需要減肚子了。

2、将軍肚的成因

脾虛 — 生濕 — 化痰 — 痰濕内停

将軍肚的本質是脾虛，脾運化水濕，脾氣虛之後不能運化水濕，水濕内停出現生濕的狀态，濕是一種彌散狀态的邪氣，瘀積久了會凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫上叫做化痰，痰和濕聚在體内之後會形成痰濕蘊結的大肚腩。

腹部肥胖影響脾胃的升清功能，脾氣不升，脾濕下注。脾濕下注在婦女的陰部就會出現帶下，脾濕下注在足部就會形成腳氣，腳氣主要是濕濁下注的一種表現。中醫認為肥人多痰濕，脾虛痰濕是肥胖人的根本原因。

脾虛痰濕的症狀表現

周身困倦、脘腹脹滿、胃脘痞滿、食欲不振、胃納呆滞、吃得少，吃一點肚子就脹、嗜睡、大便溏稀、舌體淡胖有齒痕、舌苔白膩、舌淡紅。

将軍肚式肥胖易高發疾病

嗜睡、腹瀉、慢性疲勞、精力不濟、精神不振、腳氣、女性帶下病。

腹部肥胖的治療原則

健脾益氣，化痰祛濕

3、減腹茶飲方

【配方】

生白術5克：歸脾胃經，瀉熱，燥濕，健脾益氣，祛濕化痰

陳皮5克：健脾化痰

茯苓5克：甯心安神，健脾滲濕

澤瀉5克：入膀胱經和腎經，利水，滲濕，利尿

大腹皮5克：健脾和胃，祛濕

【制作方法】水煮15-20分鐘代茶飲即可。

【功效】健脾益氣，祛濕利尿。

【不宜人群】陰虛火旺或血虛的人少喝。

2、最緻命的肥胖——遊泳圈

“遊泳圈”式肥胖如果不加以控制，會引起腦卒中或心肌梗死或其他緻命的疾病。中醫講，怒傷肝，肝氣不舒出現嘴唇發暗，舌下脈絡青紫，舌面有瘀斑，即肝氣郁滞造成的血瘀。

這種肝郁脾虛，痰瘀互阻的肥胖是引起高血壓，糖尿病，心肌梗死，腦卒中最常見的原因。

1、“遊泳圈”的成因

肝郁脾虛，痰瘀互阻

中醫認為，肝主疏洩，調暢情志，如果肝氣調暢，人的心情好，不容易生氣；如果經常愛生悶氣，易發怒，就會影響肝的疏洩功能，導緻氣機不調暢，使得血的運行不暢快，出現肝氣郁滞，氣滞血瘀。

同時肝能克脾，如果肝氣郁滞了，就會影響脾的運化功能，脾氣虛影響到痰濕内停，痰和瘀互阻在肝經和脾經裡邊，造成腰腹的脹滿，形成遊泳圈。

肝郁脾虛的症狀表現

周身困重，乏力，嘴唇發暗，舌下脈絡青紫，舌面有瘀斑。

遊泳圈式肥胖易高發疾病

中風、高血壓、脂肪肝、代謝綜合征、臉上長痘、濕疹、便秘或排便不爽、痔瘡。

腰腹部肥胖的治療原則

疏肝健脾，活血化瘀

2、化痰祛濕瘦腰方

【配方】

生山楂5克：入脾胃經，活血化瘀，降血脂，健脾開胃

三七粉6克：入胃、肝、脾經，化瘀止血，止疼

決明子10克：健脾滲濕

茯苓10克：入肝經，清肝熱，降血脂，調理肝髒

【制作方法】用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅持喝1-2個月。

【功效】健脾祛濕，疏肝清熱。

【不宜人群】體内有寒的人，經常大便稀拉肚子的人少喝。

3、軟肚子和硬肚子

肚子肥胖分軟硬

教授告訴我們胖肚子有兩種，一種是軟軟的，一種是硬硬的，分不清楚用錯了方法，反倒越減越肥。

硬肚子

一般男性會比較多，它伴随着是火氣的問題，内熱會比較重，口氣重容易上火、便秘、發火，這一類是硬肚子。

軟肚子

容易疲乏、沒精神、沒胃口、容易腹脹、水腫，其實這種軟肚子，更多是因為水腫脾虛内濕導緻的。

軟硬肚子減肥有妙招

硬的方法：三個字敲、拍、振

敲肚臍兩邊天樞穴，肚臍各向兩側旁開三個橫指的位置，在這兩邊我們用敲的手法。先雙手握空拳然後輕輕地敲打這裡敲的過程中根據自己的身體狀況，一開始别太用勁，慢慢來逐漸地增加一點敲的力量敲上1~2分鐘。

換成拍，空掌拍那它的振動面積就更大，我們的肚子就開始得到振動。

拍完了以後振丹田，用手掌根部來撞擊我們的腹部，别太用力，撞擊腹部的同時肚子收緊。配合起來，各1分鐘就行。

軟的方法：揉、捏、推

揉腹來健脾以肚臍為中心從左、向上、向右、向下逆時針揉36圈，然後順時針揉36圈揉到肚子發熱了，這個力度别太輕。要稍微按壓住，然後再揉揉到肚子能發熱這是最好的。

捏天樞的位置，去捏揉它，反複捏揉這一塊，那如果我們這裡捏揉完了時間充足就把整條帶脈都捏，不要太用勁一定要把局部捏到發熱這是最好的。

推帶脈，就是我們腰帶這一圈，用掌根推過去再推回來，反複這樣來回地推，用點勁兒一直推到這一圈發熱，在推的時候打嗝或者是排氣這都是腸胃運化增加的表現，脾胃功能就逐漸地上來了。

瑜伽瘦身法

迷羅 導師教大家兩個動作，強化帶脈，鍛煉核心肌群，減肚子。一個叫平桌，一個叫平闆。

平桌

平桌很簡單，就是我們坐下來雙腳打開一肩寬，雙手在後面撐地，撐的時候注意手指距離臀部有一個手掌的長度。

撐住然後收緊臀部，慢慢地把我們的臀部擡起來。讓我們的身體呈一個桌面手腳是四條腿，這個過程中不要仰頭，收下巴，眼睛看膝蓋保持。

每個人根據自己的情況來能保持多久算多久，大概從10秒鐘增加20秒鐘有的人能夠堅持2~3分鐘。能夠強化我們核心的肌群。

平闆

平闆有很多種，有曲臂的平闆也有直臂的平闆。

所以這個練習就是從曲臂轉直臂，反複地轉換。

一開始不要做太多，右手彎曲然後換左手彎曲，各做2~3個就可以。

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