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有利于減輕體重的飲食習慣

圖文更新时间:2024-08-25 03:21:33

有利于減輕體重的飲食習慣?“懶惰”就是冬季的代名詞，“睡不醒的冬三月”通常是指在寒冬的季節容易貪睡不起，今天小編就來說說關于有利于減輕體重的飲食習慣?下面更多詳細答案一起來看看吧!

有利于減輕體重的飲食習慣

“懶惰”就是冬季的代名詞，“睡不醒的冬三月”通常是指在寒冬的季節容易貪睡不起。

在這個寒冷的季節，人們大多更喜歡躺在溫暖的被窩裡，把身體活動減少到最低限度。一方面，身體活動水平下降，另一方面，人們往往吃得更多，這就給那些試圖保持健康或減肥的人帶來了挑戰。但我們有一些技巧，讓你在這個寒冷的季節減輕體重。

什麼時候吃，吃什麼

寒冷和低溫增加了我們每天的熱量需求，冬天為了保持身體溫暖，所以會吃得更多。控制飲食的竅門是按時進食，同時吃健康且富含纖維的食物。因為纖維能讓胃獲得更長時間的飽腹感，從而進一步防止對不健康食物的渴望。

全天合理分配卡路裡

注意主食分量：控制主食攝入量，不要過多攝入富含澱粉的大米、面食等主食。

避免過多攝入富含脂肪的食物：黃油、奶油、肥肉等脂肪含量高或過于油膩的飲食要盡量避免，尤其是晚餐時要注意清淡飲食。

選擇合适的零食：合适健康的零食也有助于控制健康體重，低脂餅幹、谷物棒、酸奶、尤其是各種堅果都是健康的明智選擇。

防止脫水

不管什麼季節，均衡的飲食和鍛煉對于減肥都是必不可少的。但我們往往容易忽視水的作用，在冬季問題會變得更加嚴重。由于天氣寒冷，我們通常不會感到口渴，從而導緻脫水。脫水會進一步增加饑餓感，同時也會降低身體的脂肪燃燒能力。冬季喝溫水還有助于保持體溫。

戶外運動不可或缺

熱量控制的飲食和正确的運動是減少體内脂肪的最好方法，跑步、跳繩、騎自行車等運動可以有效消耗體内多餘熱量，多走走也可以獲得運動效果。戶外運動還可以多接觸陽光，相關研究表明，不經常照射陽光時，身體細胞會主動儲存更多脂肪。

冬季戶外運動一定要注意保暖，早晚的低溫可能會造成健康風險。

保證充足的睡眠和優良的作息時間

每天保證7-9小時的充足睡眠可以有效保持健康體重，睡眠不足會導緻體重增加和相關并發症。周末也要保持良好的作息時間，不要晚睡不要賴床。

（責任編輯：歐雲海）

來源：中國經濟網

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