蛙泳腿是初學蛙泳的一個難點，不過，很多泳者都不這麼認為，不少自學蛙泳的泳者以為蛙泳腿就是用力向後蹬，隻要蹬得足夠快，蛙泳遊進動力就強，遊進速度就快。這是典型的“照貓畫虎”的想法，看似簡單的蛙泳腿，其實有很多細節和潛力需要練習才能掌握。

順便說一下，蛙泳腿的蹬夾動作特别能鍛煉大腿内側肌肉，對于大腿上脂肪多于肌肉的人來說，瘦大腿的效果是比較顯著的。

1、蛙泳腿的分解練習要建立在水感的基礎上

對于初學蛙泳的泳者來說，往往以為自己明白蹬的動作，不理解夾的用處，而真正的蛙泳腿是需要蹬夾一體，同時完成。從蛙泳教學看，常見的錯誤有：蹬腿多于夾腿，蹬完腿後再夾腿，蹬腿前不翻腳掌，蹬完腿後腿依然僵硬，蹬腿時腳蹬出水面……

這些錯誤的改正都不難，難得的掌握腿部動作後，再與蛙泳手臂動作的良好配合。

一般認為，蛙泳手臂與蛙泳腿的配合就簡單的一句話：手動腿不動，腿動手不動。看起來這似乎是泳者的手腳配合，四肢協調性的問題，其實這是蛙泳腿的水感沒有建立起來。

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2、蛙泳腿的分解練習的要點

蛙泳腿分為三個階段：收腿、蹬夾腿、漂腿。注意，漂腿階段段常被忽視掉，一旦養成蹬夾腿後就急于收腿，準備下一次蹬夾腿的習慣，蛙泳容易遊得又累又沒效率。

收腿：做到悄然收腿，小腿躲在大腿後面收腿，不能從正前方看到小腿的部分；大腿最多于腹部成一個平面，不能收大腿過度，拉近與下腹部的距離，那樣會産生臀部上擡，浮出水面的問題，俗成“撅屁股”。

蹬夾腿：在準備要蹬夾腿時，再開始翻腳掌，當兩隻腳掌呈八字時，小腿會自然外翻，此時，從正前方可以看到小腿部分，說明一切蓄勢待發。

漂腿：蹬夾腿完成後，整條腿徹底放松，腳掌保持水平，不要勾起來，如果腳踝足夠柔韌，可以做鞭打動作。

在做蹬夾腿練習時，可以先練習向身體兩側呈外八字蹬水，拉着讓兩條腿呈八字姿态，快速靠攏找到夾水的感覺，最後才将蹬夾腿動作合在一起練習。

3、蹬腿與夾腿到底哪部分更影響推動力？

這個問題就像是問抱水與推水哪個動作對劃水的作用大？離開了抱水的推水效果大打折扣，離開了推水的抱水就毫無意義。同樣，離開了夾腿的蹬腿就像是在往身體兩側蹬水，走水效果很差，正因為有了夾腿的動作，才産生了向後蹬腿的效果，才有了雙腿以膝蓋為圓點，腿部外旋，再内旋發力的強大推進力。

理解蹬夾的動作過程，可以想這樣的場景：操場上聽到口令“稍息”，隊員伸出一條腿，聽到口令“立正”，這條腿又迅速的收回，雙腿并攏。蹬夾動作就相當于“稍息與立正”的合二為一，要迅速有力，自然流暢。

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