不知道你有沒有這樣的感覺，有時候沒啥原因就突然之間變得懶散消極，其實身體出現這種無力和抑郁的症狀，可能是缺乏維生素D的表現。

根據美國芝加哥洛約拉大學的研究者發現，維生素D在預防和治療許多慢性疾病方面有諸多好處，這其中就包括消極抑郁等情緒低落的問題。而挪威奧斯陸大學的學者研究發現，有抑郁症等情緒低落患者體内的維生素D含量是比較低的，而且症狀越重，含量越低。另外，美國弗吉尼亞聯邦大學的研究人員發現，維生素D含量越高，人體的精力就越充沛。

諸多研究提示，維生素D是調節人體情緒的重要因素之一。

既然維生素D這麼重要，那我們就一定要重視起來，尤其是這四類人，一定要注意及時補充維生素D，不然你的低落抑郁情緒就會來找你了！

（1）缺乏戶外活動，曬不到太陽的人

現在很多年輕人都在室内工作，冬暖夏涼，晝伏夜出，感覺都有點“見光死”了，如果哪一天你感覺同樣的工作量，最近感覺特别疲乏、容易情緒低落時，可能就代表你缺乏維生素D了。

（2）喜歡化妝的人

現在很多年輕人，出門前不化個妝，簡直就跟見不得人一樣，說起來是為了提高自己的顔值，尊重大家的眼睛，但其實這層厚厚的“隔離防曬”阻擋了多少太陽光，讓我們的皮膚不能利用陽光中的紫外線來合成維生素D，要知道這是人體維生素D的主要來源。

（3）素食主義者

其實現在不管是減肥還是保持健康，都不建議不吃某一大類食物，所以素食主義者不光會缺乏優質蛋白和鈣的攝入，維生素D也可能會缺乏，因為維生素D是脂溶性的，在人體吸收時需要脂肪的幫助，所以為了減肥不吃肉類或者純素食主義者，可能會導緻缺乏維生素D。

（4）老年人

随着年齡增大，靠日曬來合成維生素D的能力也相應減弱，再加上老年人戶外活動減少，肝腎功能減弱，如果不額外補充維生素D，可能就會導緻缺乏，更重要的是對骨骼代謝的影響是巨大的，所以中老年人我們建議要常規補充維生素D。

所以，對以上這四類人群，建議每年抽血檢測體内維生素D水平，如有缺乏應及時補充，尤其是寒冷的冬季，日曬的時間遠遠不如夏季，更要重視這方面的問題，以減少缺乏維生素D給身體帶來的不利。

那我們應該如何來将身體内的維生素D維持在一個正常水平呢？主要有以下幾個方面。

（1）多曬太陽，适當運動

這應該是最簡單最經濟的方法了，成年人每天日曬時間在30分鐘以内足以，嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可适當縮短，老年人曬太陽時間可适當延長，但不能暴曬，環境上最好選擇綠化較好、空氣清新的戶外環境，同時也可以适當的進行一些有氧運動，對維生素D的合成、吸收和利用都是有幫助的。

（2）調整飲食

可以試試富含油脂的魚類，特别是三文魚、沙丁魚、金槍魚，在常吃的食物中，維D含量較高的有奶酪、蛋黃、幹香菇。

（3）額外補充，但勿過量

中國營養學會推薦我國成人每天維生素D攝入量為400IU，65歲以上老年人推薦每天攝入量為600IU，可耐受最高攝入量為每天2000 IU，而且最好要補充活性維生素D，比如骨化三醇等等，尤其是對于肝腎功能不全或者老年人，這樣補充的維生素D能夠更高效的被身體所利用。

維生素D雖好，但也不能過量補充，過多維生素D攝入會升高血鈣水平，長期如此可能增加患腎結石、心律失常等的風險。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!