高考将至

考生該如何調整心态？

這份考前實用攻略，值得收藏！

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01

為夢想而戰！

“讓潛能充分爆發”

面對即将到來的高考

考生們最怕考不上理想的大學

對此，“時代楷模”陳立群有話說

戳視頻，get解壓妙招

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“面對高考，要心無旁骛，

讓潛能充分爆發”

沉着冷靜，坦然面對

朝着目标不斷努力

你一定行

02

備戰高考

正念練習讓考生靜心

緊張、焦慮、不知所措

……

高考臨近

不少考生出現這類情緒該咋辦？

不妨試試專家提到的正念練習

正念練習

坐着、躺着、站着

都可以做

重點是要先放松全身

第二步，将注意力放到身體上

感受雙腳與地面接觸的感受

第三步，将注意力放到呼吸上

覺察氣息的進入和呼出

然後将注意力

放到呼吸感覺最明顯的部位

每次練習3~5分鐘即可見效

每天做20~45分鐘效果更好

除了正念觀呼吸

也可以正念觀物體

比如，準備一個飄雪花水晶球

認真觀察雪花一片片下落的過程

也能鍛煉靜心專注

堅持練習

能夠有效緩解緊張情緒

提高專注度

03

如何有效管理壓力？

注意這三個方面！

适度的壓力可以激發人的潛能

提升學習效率

高考臨近，如何有效管理壓力？

簡單實用的減壓方法，了解一下

健康的生活方式

有規律：日常飲食、作息、睡眠等

要符合自然規律

也符合考生一貫的生活規律

需要注意的是

高考前更要保證好睡眠

熬夜會給心理和身體帶來很多負面影響

甚至影響考場發揮

原生态：飲食和生活多做減法

多吃一些應季應時的蔬菜水果

考前可以吃些魚、菠菜、香蕉等

保持能量

切忌暴飲暴食

時間管理：在管理學上

有一個“帕累托法則”

也就是80/20原則

（也叫最省力法則、不平衡原則等）

用80%的精力

去做20%最重要的事情

适度的宣洩和傾訴

學會宣洩和傾訴

不讓負面的情感淤積在心裡

也是日常重要的減壓方法

挑選适合自己的健康方法

比如有人喜歡去卡拉OK唱歌

有人泡個熱水澡情緒就好了

有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服點

還有些性格比較内向的人

在家裡關起門來偷偷哭一場也能緩解

或将負面情緒通過筆頭在紙上表達出來

也是一個很好的釋放

放松療法

放松療法是臨床上

非常普遍、好用的減壓方法

臨床上有一些非常成熟的技術

考生可以嘗試以下三種方法

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01

呼吸訓練

吸氣時，想象把氣吸到肚子裡面，肚子慢慢鼓起來，吸足以後中間停頓3秒鐘，然後再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是1動。每次可以做15~20動，每天做2~3次。

02

音樂療法

通過特定頻率的音樂，配合溫熱、磁療等，激發大腦特定頻率的腦電波，讓人平靜，感到舒适，達到治療的效果。部分醫院的心理門診就有這樣的設備。

03

運動療法

運動可以改變大腦的神經遞質水平，增加内啡肽、多巴胺等“快樂激素”的分泌。戶外活動能夠放松身心，帶來愉悅感，具有很好的減壓效果。有氧運動，如跑步、遊泳、騎自行車等，對緩解壓力很有幫助。

來源：央視一套

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