​​立冬後，正式進入一年中最好的滋補季，無論是大爺大媽，還是年輕的美女俊男，都開始進補，有些父母甚至還給孩子一起補，食療、膏方、茶飲齊上陣！

說實話，滋補季最怕的就是這種不分虛實寒熱、不分體質的進補，也不管身體能不能消受，結果大人補出腹脹便秘、上火長包、痰多口臭、口腔潰瘍，孩子也睡覺不踏實、上火咳嗽、流鼻血、嗓子疼、扁桃體炎。

今天我們重點說說，進補的正确打開姿勢，你一定用得上，尤其是平時脾胃虛寒、脾胃不和、脾虛痰多、濕氣重、肝郁氣滞的人。

欲補先清，邊補邊清

影響進補最關鍵的是脾胃，脾胃不僅擔負着消化吸收的重任，還有升清降濁的功能，脾胃不通又會影響你整個身體氣機的順暢。

所以，要想補後身體舒服、吃得香、睡得好、便便順暢，進補路上必須學會清腸，這兩步一定不能少：

1.進補前先給腸道開路

清除腸道裡的宿便濕濁垃圾，才能補得進，尤其是經常便秘、脹氣、大便黏馬桶、痰多、口臭口苦、容易上火的人；

2.進補過程中，清、補結合，每天觀察身體的變化

早上起床看看舌苔，如果出現舌苔厚膩，或有消化不良、便秘、脹氣、大便黏馬桶、痰多、口臭口苦、嗓子疼時，要暫停進補，清腸幾天，給脾胃一個喘息的機會。

但是不同的體質，清腸也要區别對待，就如下面我們生活中見的5種情況，各有各的絕招！

營養過剩、一肚子油水

說到清腸，就不得不說說便便，營養過剩、一肚子油水的人，要麼便秘，肚子鼓鼓的，排氣不暢，要很費勁才能大得出來，便便時而粗硬，時而黏馬桶；要麼消化不良，便便軟爛，還有沒消化的食物殘渣。

這些人平時吃飯狼吞虎咽、不吃得很飽就停不下來；無肉不歡，不愛吃蔬菜，喜歡重口味食物、甜食、辣食的人。

他們往往是脾虛，痰濕、濕熱重的體質，腹部肥胖，人看起來也油膩，頭發、臉上油膩，舌苔也厚膩，舌邊有齒痕，痰多、睡覺容易流口水，早上起來口苦口臭比較嚴重。

通氣暢腸湯——開路必備

這道簡單的湯是中國中醫科學院張啟明教授推薦的通氣通便食療方，給腸道開路最好了，簡直是進補必備。

材料：蘿蔔半斤、洋蔥幾片。做法：蘿蔔切絲，洋蔥切小丁，加3碗水，煮成一碗湯，隻喝湯。

《本草綱目》記載：「蘿蔔能大下氣、消谷和中、去邪熱氣。」

蘿蔔強大的調暢氣機、清熱消食清腸的作用，配上少量健脾胃、溫中通陽的洋蔥，清腸而不傷脾胃，改善消化不良，非常妙！

陳皮普洱茶——腸道大掃除

好喝又化痰通便的陳皮普洱茶，我覺得是進補過程中最佳的伴侶，進補前兩三天，消食化痰、理氣燥濕，給腸道做個大掃除，痰濕重、濕熱重的人，可以多喝幾天，看到大便通、舌苔幹淨就可以放心的進補啦；

進補過程中，每天或經常喝一兩杯，可以大大的增強脾胃消化能力，又可以讓你補而不滞，全身暢通。

《綱目拾遺》說普洱：「解油膩牛羊毒，逐痰下氣，刮腸通洩。又：普洱茶膏，醒酒……消食化痰，清胃生津，功力尤大。」

配上燥濕化痰、理氣健脾的陳皮，順氣理中之力更強，能散、能瀉、能通、能補。

不管什麼體質，都很适合，不寒涼、不躁熱！強烈建議吃膏方、愛吃肉的人，每天喝一兩杯！

每到冬天，陳皮普洱就是我們辦公室最喜歡的茶，下午三四點，就開始茶話會了，你一杯我一杯的品着，聊閑篇聊工作，經常有人喝着喝着就開始噗噗排氣，放下茶杯就去廁所爽了，所以喝完茶上廁所是要排隊的，哈哈哈！

吃的不多、容易鬧肚子

和營養過剩的人比，有些人正好相反，吃的不多，食欲不好，多吃點就肚子脹的難受，甚至會拉肚子、覺得惡心想吐。平時吃點寒涼的、受寒情況會更嚴重。

雖然容易鬧肚子，但也時常便秘，這種便秘主要是因為脾氣虛、脾胃寒，缺乏推動便便排出的能量，又加上吃得少，沒有足夠的原料生成便便，所以想要便便的感覺不強烈，便便很少，偏軟，往往是最上頭是硬的，最後頭是軟的。

這類人千萬不要一上來就大補，不然很容易上火、便秘，要先讓腸胃強壯起來，吃得下、便便正常，再考慮用膏方滋補，換句話說，健脾養胃就是最安全的進補！

薯蓣飲——強壯脾胃

清代名醫張錫純的一味薯蓣飲，就特别适合脾氣虛、脾胃虛寒的人，補脾的同時還能培補正氣，進補之前最好先喝個十天半個月的。

不用擔心喝那麼長時間會不會有問題，張錫純在《醫學衷中參西錄》裡說：懷山藥在滋補藥中誠為無上之品，特性甚和平，宜多服常服耳。

做法：懷山藥幹30g（大人的量），洗淨，放500毫升水煮20分鐘當茶飲。小孩15克就可以了。

如果你既脾氣虛又有寒，可以用懷山藥和兩三片幹姜一起煮水；如果脾氣虛又帶有痰濕，那就加點白扁豆一起煮水；如果是脾氣虛加濕熱，那就煮懷山藥冬瓜茶喝，加200克冬瓜，把皮洗幹淨切塊一起煮。大便不成形、腹瀉時用山藥粉煮粥或煮水

如果你感覺自己是超級複雜的體質，不知道進補從何下手，那我還是建議你先喝一段時間的懷山藥水吧。進補從脾胃入手，是不會錯的，也是最靠譜的，脾胃好了，吃啥都能補的進！

不過有一點要提醒大家，懷山藥以河南焦作溫縣的垆土山藥為最佳，藥效好，煮水後味道清甜，顔色略帶點黃，當茶飲喝大人孩子都毫無負擔。如果山藥煮水後顔色透明或發白，喝起來發酸，那很可能是硫磺熏過的。

愛生氣、倍感壓力、被時間追着跑的人

脾氣不好，愛生氣，容易緊張焦慮、倍感壓力的人，吃一點補品就會上火。其實上火真的跟你吃什麼沒關系，是你肝氣不舒暢、氣血不流通導緻的。

就算不進補，平時也會莫名的上火，因為肝郁氣滞久了，自己就會生出火來，容易肝火旺、兩肋脹痛，女生會乳房脹痛，也容易胃脹氣，舌頭伸出來是尖尖的、發紅，平時不是便秘就是拉肚子。

肝郁氣滞的人，便便也很特别，便便很細，量很少，就像被扭過的樣子，排便時會排氣或便便斷裂，感歎身體真的太奇妙了，連便便都能感覺到你的郁結不暢。

所以進補前，要先疏肝解郁、讓氣血暢通，再開始進補。可以每天推推大腿内側的肝經、推推肚子。

平時情緒不好的人，可以集中喝一個星期的疏肝理氣茶，讓氣血暢通：陳皮3克，玫瑰6～8朵，枸杞10粒，菊花5朵，用開水沖泡。

同時每天晚上用溫膽湯足浴粉泡泡腳，可以解肝郁、去痰濕，對舒暢全身氣機非常有幫助。

常熬夜、用眼過度、生活不規律

經常熬夜、每天對着電腦手機等電子産品、夜生活豐富的人，也很容易上火，吃一些溫補氣血的東西，很容易眼睛幹紅、咽幹咽痛、手腳心熱，人也煩躁睡不好覺。

這部分人便秘也是相當厲害的，常年便便幹結，黑而且硬，好幾天都大不出來，大出來的就像一個個的小球，體内的毒素非常多。這都是因為陰血不足、陰津不夠導緻的。

所以進補之前一定要先滋陰清火、通便清腸，而且進補的時候也不能熬夜了，睡覺就是最有效的滋陰大法啊。

滋陰清虛火，可以經常吃些秋梨膏，也可以每天喝小米粥，特别是熬好的小米粥油，滋陰養陰特别好，加上小米性寒涼，補虛清火很好；同時配上香油拌菠菜，這樣連着吃幾天清淡的，便便通暢後，再吃滋陰補腎、補血的來滋補身體，就不會那麼容易上火了。

菠菜冬天正是季節，清甜的，有養血滋陰、清肝明目，清熱除煩，通便的功效；配上芝麻油潤燥通便，對付大便幹結特别有效，别小看食療哦，吃對了“筷子也能當槍使”！

不小心吃多了

這馬上到年底了，各種聚會聚餐又要多起來了，就連平時脾胃還行的人，也未必受的了。很多人一頓聚餐後，上火嗓子腫痛、扁桃體發炎、肚子撐得難受，這時候你就别再吃什麼膏方、補氣血的茶飲、丸子了，不然上火又讓這些補品背黑鍋。

不小心吃多了，首先要助消化、消積食，山楂是最好的了。

《本草綱目》中說：「山楂化飲食，消肉積、症瘕、痰飲痞滿吞酸，滞血痛脹。」

飯後吃上幾顆，揉揉肚子，散散步，感覺肚子不脹氣了，再睡覺，第二天早上可以喝點粥，清清腸胃，不要急着進補，撐了一頓，清淡三天也不為過。

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