懷孕後，準媽媽在飲食上，就變得小心翼翼，生怕一口吃的不對，就會影響肚中的寶寶。故此，默默忍耐。

原以為熬過十月懷胎，熬過痛苦的生産，就能重新擁抱火鍋燒烤海鮮奶茶，誰曾想哺乳期依舊不讓吃。

吃熱的怕寶寶上火，吃冷的說怕寶寶會拉肚子，甚至連吃個橘子，都被說會回奶……哺乳期吃橘子真的會回奶嗎？快來聽聽上海交通大學附屬第一人民醫院婦産科徐主任怎麼說。

聽完徐主任的講解，我們知道“橘子的主要成分是一些糖分和維生素，在孕期或産後食用對媽媽都有好處，但是它并沒有回奶的作用。”

回奶誤區，需了解

除了橘子，民間所流傳的大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等“回奶食物”，其實都不能有效回奶。

但是在臨床上，會通過口服雌激素、維生素B6，外敷芒硝、炒麥芽煎服等來回奶。不過這些方法也各有利弊。

口服雌激素：起效快，效果穩定，但是可能會導緻肝功能損害、血栓形成等并發症。但這種使用口服雌激素回奶治療時間不長，所以引起并發症的風險不是很高。

口服維生素B6：副作用小，但是用量多，一次就要20粒，一天三次。對于不愛吃藥的媽媽而言，簡直就是一種折磨。

外敷芒硝、炒麥芽煎服：副作用小，但是起效也慢。而且在奶水充足的情況下，還可能發生漲奶等情況。

除以上種種方法外，媽媽也可以循序漸進，每天慢慢減少喂奶的時間和次數，如此持續一段時間後，乳汁分泌就會漸漸減少，而且也不會引起乳房腫脹不适。

哺乳期飲食，禁忌有

處在哺乳期的媽媽，因為寶寶的健康與安全，放棄了很多美味！可是哺乳期真的有那麼多忌口食物嗎？

其實不然，真正需要忌口的，隻有一種，那就是酒。酒精作為小分子物質，非常容易從媽媽的血液中進入乳汁，進而危害寶寶的神經系統、心髒、肝髒器官等。

另外，咖啡、茶、巧克力、可樂等含有咖啡因的食物雖然能吃，但是要限量。

注意，攝入咖啡因的總量，每天不要超過200毫克。而家中有小月齡、早産兒或者先天性肝髒代謝疾病寶寶，媽媽則要盡量避免食用這些含有咖啡因的食物，因為這些寶寶代謝咖啡因的速度會比普通寶寶慢很多。

那火鍋、燒烤、海鮮、冰淇淋是不是就可以放肆吃了呢？并不是，不談劑量就談安全都是耍流哦！過猶不及，适量且健康的飲食才是王道。

哺乳期營養，怎麼補

雖說哺乳期媽媽飲食并無太多禁忌，可以放心吃。但是為了保證寶寶的口糧，為了自身的健康，哺乳期的媽媽要注意合理地補充多元維生素和礦物質。

哺乳期，媽媽對于一些營養素的需求會大于非哺乳期，比如蛋白質、鈣、維生素A、碘等。

維生素A

維生素A對寶寶的免疫功能、視力發育相當重要。所以，哺乳期的媽媽可以多吃一些蛋黃、南瓜、胡蘿蔔、紅薯、西藍花、菠菜以及動物内髒等維生素A含量高的食物。

鈣

補鈣并不是終止于孕期，哺乳期媽媽鈣的需求量要同孕中期持平，也就是800~1000mg。對于哺乳期媽媽來說，鈣的缺失會大大增加骨質疏松和骨折的風險。

蛋白質

哺乳期媽媽飲食中蛋白質的質和量對泌乳有明顯的影響。當蛋白質與能量降低時，泌乳量可減少到正常的40%~50%。而魚、禽、蛋、瘦肉都是優質蛋白的最好來源，哺乳期媽媽每天應适量補充。

碘

乳汁中碘含量的增加，有利于嬰兒的生長發育，特别是腦和神經系統的發育。

哺乳期媽媽每天碘的攝入量要比未懷孕時多1倍，達到240 μg 每天。而補碘最直接的方法，就是吃碘鹽，或者是增加富含碘的海産品攝入，如海帶、紫菜和魚蝦等。

總而言之，哺乳期的飲食，沒有那麼多禁忌！保證營養均衡，遵循适量原則即可。

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【微殼孕育】

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