據研究顯示，生活有25%左右的人發生便秘，其中女性發生便秘的可能性要高于男性。便秘，說得通俗一點就是“想拉來不出，憋着難受”。很多人發生便秘，還會導緻食欲減退、腹脹、腹痛等症狀。可謂便秘是每個人不能忍受之痛。

便秘與哪些因素有關？

1、年齡因素

老年人便秘的好發人群，表現為大便幹燥、排便次數不均等，主要原因還是随着年齡的增加，腸道或者腹肌的推動能力減弱，胃腸蠕動較慢，不能夠将食物殘渣推動，形成糞便，進而加劇了便秘。再加之有些老年人缺乏運動，更有可能會出現便秘。

2、精神因素

當處于工作緊張、壓力較大甚至是焦慮的情況下，會刺激身體中的副交感神經，進而影響腸道的蠕動；同時，工作壓力較大，基本處于久坐的狀态，活動量也會相應地減少，也會導緻胃腸道蠕動較少，導緻排便困難。

3、飲食因素

大家都知道，除了必需的營養物質外，還提倡大家多攝入膳食纖維，主要就是能夠幹燥糞便，吸納更多的食物殘渣減少水分在大腸内吸收；故當在飲食中如果高纖維的食物攝入較少的話，大便在大腸内就會蠕動緩慢，同時，大腸對于食物殘渣中的水分吸收過多，就會導緻糞便變硬，進而導緻排便困難。

4、運動因素

很多時候，運動促進消化。我們有飯後走一走，活到九十九的說法。實際上就是運動能夠加快胃腸道的蠕動，便于排便。但是上面已經提到過，很多老年人、有癱瘓在床的病人，這類群體的運動量較少或者不能下床運動，由于胃腸道功能蠕動受到影響，就會導緻排便困難。

5、消化道疾病

很多與消化道相關的疾病都有可能會導緻排便困難，比如大腸癌、結腸炎、息肉等等，都有可能會導緻排便困難。需要對這些疾病進行治療。

那麼生活中吃一些什麼食物能夠潤腸通便呢？

1、紅薯

紅薯是一種非常常見的粗糧，含有豐富的營養物質，包括膳食纖維，這種食物攝入的話，可以達到潤腸通便，所以多吃一些紅薯是有助于排便的，改善消症狀。

2、香蕉

香蕉不僅讓人有飽腹感，它還能清腸熱，吃香蕉可以改善便秘，不過這樣需要提醒的是，吃香蕉一定要選擇熟透了的，因為青香蕉很有可能會加重便秘。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有豐富的維生素C和水分，對緩解便秘也有一定的緩解作用，其主要作用的潤腸作用。

4、茄子

茄子中含有的最多的就是粗纖維素，膳食纖維能軟化大便，增加大便中的水分，有效地消化不容易消化的食物殘渣，進而減少便秘情況的發生。

5、南瓜

南瓜烹饪之後，是一種香軟可口的食物，能夠有效地減少食物對腸道的刺激，同時，南瓜中也含有維生素及果膠，食用的話，可以改善便秘的情況。

除此之外，改善便秘的食物還有甘蔗、蘋果、蜂蜜等等，這些食物能夠每天吃一些的話，可以有效改善便秘的情況。

同時，除了吃一些有助于排便的食物以外，還需要養成良好的排便習慣，每天都需要去蹲一蹲；平時多喝水，可以防止大便過于幹燥；加強鍛煉，尤其是飯後半小時後，運動一下，促進胃腸道消化等等。

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