你有沒有發現,
很多日常生活中的身體不适,
都可以歸因為“缺維生素”?
●●●
眼睛幹澀、夜盲症
--缺維生素A --
缺乏「維生素A」影響最大的是眼睛,維生素A構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的重要組成成分,同時能夠幫助促進人眼部視覺神經的發育
缺維生素A,會出現以下症狀:
1. 眼睛發幹發澀、在暗處看不清;
2. 皮膚過度角化,出現幹燥、脫屑、瘙癢、魚鱗狀紋路等;
3.兒童可能出現明顯的發育遲緩
【 哪些食物可以補維A 】
富含維生素A的食物一種是「動物肝髒」,比如豬肝、雞肝羊肝等。
另一種是「含胡蘿蔔素比較豐富的蔬菜和水果」,比如胡蘿蔔、番茄、芥藍、辣椒、橘子等。
圖片來源:美維仕
●●●
口腔潰瘍
--缺維生素B --
維生素B的功能是參與能量代謝,幫助身體把吃進去的食物變成能量,往往在飲食不均衡、熬夜後會損失大量維生素B。
缺維生素B,會出現以下症狀:
1. 食欲不振、身體乏力;
2. 口腔黏膜敏感、疼痛、有潰瘍。
3. 出現口角炎、唇炎等。
4. 皮膚發癢、紅腫、濕疹等皮膚症狀。
5.葉酸(B9)缺乏可能導緻新生兒神經管缺陷,如脊柱裂、無腦畸形等,影響寶寶智力和身體器官發育。
6. 維生素B12缺乏,會造成巨幼細胞貧血、高同型半胱氨酸血症。
【 哪些食物可以補維B 】
B族維生素的來源非常豐富,比如種子皮、動物内髒、瘦肉、奶類等等都含有豐富的維生素B族,所以每天高質量的飲食,對維生素B的補充非常重要。
黃豆、橘子、橙子、梨、燕麥、花生、香蕉、蘆筍、口蘑等
●●●
牙龈出血
--缺維生素C--
維生素C是大家非常熟悉的一種營養物質,又叫「抗壞血酸」。
維生素C對增強免疫力、保護牙齒牙龈健康、促進鐵吸收、減少皮膚黑色素暗沉有比較強的作用。
缺維生素C,會出現以下症狀:
1. 浮腫、牙龈疼痛、紅腫出血
2. 貧血、傷口難愈合,易感染
3.疲勞、食欲不振、易怒,同時可能出現肌肉和關節疼痛
【 哪些食物可以補維C 】
補充維C首選食補,多吃蔬菜水果,常見水果蔬菜的維生素C含量都不低,建議成人每天維生素C攝入量為100毫克左右,大概相當于2個猕猴桃、10來個草莓,1盤西蘭花。
猕猴桃、菠菜、豆角、土豆、草莓、柑橘、檸檬、胡蘿蔔、西藍花等
●●●
肌肉僵硬
--缺維生素D --
維生素D是維持生命所必需的一種「類固醇衍生物」,是體内鈣磷代謝最重要的調控因子。
維生素D主要通過陽光合成,因而也被稱為「陽光維生素」。
缺維生素D,會出現以下症狀:
1. 肌肉疼痛、關節僵硬;
2. 骨質疏松、易發生骨折。
【 哪些食物可以補維D 】
維生素D含量較高的食物,首選深海魚類,如金槍魚、鳕魚、三文魚等深海魚,還有香菇、動物肝髒、牛奶和蛋黃。
除了食物攝入外,人體更主要是通過曬太陽來獲得。
但想通過曬太陽獲得足夠
但想通過曬太陽獲得足量的維 D,需要:
✦光照充足
✦曬太陽的皮膚足夠多
✦曬太陽的時間足夠長
北方高緯度地區、霧霾頻發地區、出門必塗防曬、必撐傘的人,就更需要注意。
最後,要告訴小夥伴的是:日常飲食均衡,才是你健康的基礎!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!