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看了介紹維生素abcd都要補怎麼辦

圖文 更新时间:2024-12-25 01:41:52

你有沒有發現,

很多日常生活中的身體不适,

都可以歸因為“缺維生素”?

看了介紹維生素abcd都要補怎麼辦(維生素ABCD都有什麼用)1

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眼睛幹澀、夜盲症

--缺維生素A --

缺乏「維生素A」影響最大的是眼睛,維生素A構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的重要組成成分,同時能夠幫助促進人眼部視覺神經的發育

缺維生素A,會出現以下症狀:

1. 眼睛發幹發澀、在暗處看不清;

2. 皮膚過度角化,出現幹燥、脫屑、瘙癢、魚鱗狀紋路等;

3.兒童可能出現明顯的發育遲緩

【 哪些食物可以補維A 】

富含維生素A的食物一種是「動物肝髒」,比如豬肝、雞肝羊肝等。

另一種是「含胡蘿蔔素比較豐富的蔬菜和水果」,比如胡蘿蔔、番茄、芥藍、辣椒、橘子等。

看了介紹維生素abcd都要補怎麼辦(維生素ABCD都有什麼用)2

圖片來源:美維仕

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口腔潰瘍

--缺維生素B --

維生素B的功能是參與能量代謝,幫助身體把吃進去的食物變成能量,往往在飲食不均衡、熬夜後會損失大量維生素B。

缺維生素B,會出現以下症狀:

1. 食欲不振、身體乏力;

2. 口腔黏膜敏感、疼痛、有潰瘍。

3. 出現口角炎、唇炎等。

4. 皮膚發癢、紅腫、濕疹等皮膚症狀。

5.葉酸(B9)缺乏可能導緻新生兒神經管缺陷,如脊柱裂、無腦畸形等,影響寶寶智力和身體器官發育。

6. 維生素B12缺乏,會造成巨幼細胞貧血、高同型半胱氨酸血症。

【 哪些食物可以補維B 】

B族維生素的來源非常豐富,比如種子皮、動物内髒、瘦肉、奶類等等都含有豐富的維生素B族,所以每天高質量的飲食,對維生素B的補充非常重要。

黃豆、橘子、橙子、梨、燕麥、花生、香蕉、蘆筍、口蘑等

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牙龈出血

--缺維生素C--

維生素C是大家非常熟悉的一種營養物質,又叫「抗壞血酸」

維生素C對增強免疫力、保護牙齒牙龈健康、促進鐵吸收、減少皮膚黑色素暗沉有比較強的作用。

缺維生素C,會出現以下症狀:

1. 浮腫、牙龈疼痛、紅腫出血

2. 貧血、傷口難愈合,易感染

3.疲勞、食欲不振、易怒,同時可能出現肌肉和關節疼痛

【 哪些食物可以補維C 】

補充維C首選食補,多吃蔬菜水果,常見水果蔬菜的維生素C含量都不低,建議成人每天維生素C攝入量為100毫克左右,大概相當于2個猕猴桃、10來個草莓,1盤西蘭花。

猕猴桃、菠菜、豆角、土豆、草莓、柑橘、檸檬、胡蘿蔔、西藍花等

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肌肉僵硬

--缺維生素D --

維生素D是維持生命所必需的一種「類固醇衍生物」,是體内鈣磷代謝最重要的調控因子。

維生素D主要通過陽光合成,因而也被稱為「陽光維生素」

缺維生素D,會出現以下症狀:

1. 肌肉疼痛、關節僵硬;

2. 骨質疏松、易發生骨折。

【 哪些食物可以補維D 】

維生素D含量較高的食物,首選深海魚類,如金槍魚、鳕魚、三文魚等深海魚,還有香菇、動物肝髒、牛奶和蛋黃。

除了食物攝入外,人體更主要是通過曬太陽來獲得。

但想通過曬太陽獲得足夠

但想通過曬太陽獲得足量的維 D,需要:

✦光照充足

✦曬太陽的皮膚足夠多

✦曬太陽的時間足夠長

北方高緯度地區、霧霾頻發地區、出門必塗防曬、必撐傘的人,就更需要注意。

最後,要告訴小夥伴的是:日常飲食均衡,才是你健康的基礎!

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