胖子減肥逆襲方案?俗話說：減肥是女人終身的事業一點不假，苗條的身材會給女性帶來很多好處首先，會提高異性的關注度；第二，穿衣服會格外漂亮；第三，擁有合适的體重會很健康大多女性朋友都在嘗試各種方法減肥，怎麼減才有效率？怎麼減才健康？這兩點是很重要的，今天小編就來聊一聊關于胖子減肥逆襲方案?接下來我們就一起去研究一下吧!

胖子減肥逆襲方案

俗話說：減肥是女人終身的事業。一點不假，苗條的身材會給女性帶來很多好處。首先，會提高異性的關注度；第二，穿衣服會格外漂亮；第三，擁有合适的體重會很健康。大多女性朋友都在嘗試各種方法減肥，怎麼減才有效率？怎麼減才健康？這兩點是很重要的！

小編在減肥的道路上頗有心得，自2018-2020年，減掉将近40斤，在此分享自己的成功經驗，希望幫到大家。

小編從小飯量比較大，所以基數比較大，有182斤，建議剛開始減肥的時候不要馬上進行體育鍛煉，因為體重過重，體育鍛煉對膝關節和腰椎的損傷是很大的，要先控制食量，雖然會很痛苦，但是一定要如此，因為不去降低攝入量是減不下去的，能堅持一周，你就會發現自己已經适應了。

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那怎樣控制食量呢？小編開始隻控制晚餐量，讓自己不餓、沒有低血糖的感覺就好，午餐早餐都吃的很飽，這樣堅持3個月，就掉了5斤，适應之後，就開始對午餐下手了，午餐吃七八分飽，這樣下午可能會餓得早，如果特别餓，就吃一小口東西，别吃太多，那樣毫無效果，就這樣又堅持了4個月，又掉了8斤，但還有最重要的一點，多喝熱水！！！多喝熱水，代謝會增加，小編減肥期間，基本上每天都要保證7-8杯的熱水，天冷可以少點，夏天一定要多喝。

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緊接着，我就開始斷掉晚餐，剛開始斷晚餐真的很辛苦，晚餐香噴噴，我隻能聞聞，日複一日，晚上雖然肚子有點空虛，但是相比之前總是吃的很飽的時候，感覺胃特别舒服，沒有負擔，中醫講：“胃不和則夜不安”，回想以前睡眠總是不好，應該是晚飯吃的太多了的緣故吧，要是特别餓，就吃一小口東西，别讓自己低血糖，這樣堅持了半年，又掉了5斤。

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第一年減的特别快，減到了164斤，應該是因為基數大，第二年，小編就開始在去年控制飲食的基礎上，适量進行運動，但是始終沒有進行劇烈的運動，會做平闆支撐、開合跳、坐姿收腿等，因為這些運動也不需要去戶外，在家一邊追劇一邊就可以完成，消耗也是很大的，但是一定要讓自己出汗，女孩子，想瘦，不要怕出汗。運動消耗很大，所以要多喝熱水！！！适當補充蛋白質，這樣不但瘦的快，身體線條也會很好。

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就這樣的不懈努力下，第二年又減了12斤，第三年又減了7斤。由于小編個子比較高，到這個時候體質指數已經達到正常了，所以，就沒有再刻意的去減了。

減肥不但是為了美，也是為了健康，我家裡有高血壓、糖尿病的家族史，我自己的有很高的發病風險，不趁年輕好好保養，歲數越大，代謝越差，就更難改善身體的狀态了，所以，希望所有愛惜身體的你們，都快快行動起來吧！

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