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七日減肥食譜輕斷食能喝水嗎

健康更新时间:2024-11-20 13:45:55

現在肥胖的人越來越多，市面上的減肥方法也層出不窮。其中，輕斷食飲食方式也占據了一席之地。

七日減肥食譜輕斷食能喝水嗎（減肥常用的輕斷食飲食）1

輕斷食飲食究竟怎麼做呢？[送心]

輕斷食飲食也叫間歇性斷食，現在最常用的模式是5 2輕斷食，即一周選擇不連續的2天執行輕斷食食譜（女性約500kcal/d,男性約600kcal/d），其餘五天正常飲食。

輕斷食飲食在控制體重的時候，也能改善代謝和炎症反應，有助于改善血糖、血脂等。但是輕斷食也不是每個人都适用的，它隻适用于BMI＞24；體脂率、腰圍超标的單純性超重和肥胖人群。

七日減肥食譜輕斷食能喝水嗎（減肥常用的輕斷食飲食）2

BMI計算公式

輕斷食當天由于熱量較低，所以不建議做大量的運動，同時當天盡量清淡少油飲食（為控制熱量，油熱量很高），可選擇醬油、醋、鮮辣椒、味精等調味。

輕斷食食譜舉例：

[心][心][心]女性輕斷食當天食譜↓↓↓

七日減肥食譜輕斷食能喝水嗎（減肥常用的輕斷食飲食）3

[心][心][心]男性輕斷食當天食譜↓↓↓

七日減肥食譜輕斷食能喝水嗎（減肥常用的輕斷食飲食）4

[呲牙][呲牙][呲牙]其他注意事項：

1、飲水量至少2000毫升，盡量不選擇茶，因為茶中含有茶堿，會加快代謝，容易産生饑餓感

2、水果不選擇含糖高的香蕉、榴蓮、波羅蜜、冬棗。不喝果汁，不選擇果脯喝蜜餞。

3、以下食物不當作蔬菜吃：土豆、玉米、山藥、蓮藕、魚頭、紅豆、綠豆等

[心][心][心][心]碼字不易，若本文對你有幫助，點贊關注評論轉發走一波吧~~我是營養師陳瑤，幫助上千餘人成功科學減脂。後面會持續更新科學減重、慢病（糖尿病、高尿酸、脂肪肝）等營養科普幹貨喲~

本文由營養師陳瑤原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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