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負重深蹲每天練好嗎

圖文更新时间:2025-03-07 03:56:57

負重深蹲每天練好嗎?深蹲是健身房中最有效的訓練動作，能夠刺激多個肌肉群，消耗幾倍熱量于單關節運動，提高身體激素的分泌等等，長期訓練深蹲，讓你的腿部力量更強大，臀部更有型，生活更多姿多彩，我來為大家科普一下關于負重深蹲每天練好嗎?以下内容希望對你有幫助!

負重深蹲每天練好嗎

深蹲是健身房中最有效的訓練動作，能夠刺激多個肌肉群，消耗幾倍熱量于單關節運動，提高身體激素的分泌等等，長期訓練深蹲，讓你的腿部力量更強大，臀部更有型，生活更多姿多彩。

很多人也知道深蹲的好處非常多，可是就是不知道深蹲的時候，該選擇怎樣的重量才是正确的訓練重量？

雖然訓練不是為了一個數值而鍛煉，但是不同的訓練重量代表着不同的功能，練出的身材和效果也截然不同。

我們先來确定一個健身國際單位：RM，也就是完成次數，1RM代表你隻能完成一次的訓練重量，8RM就是8次的訓練重量達到力竭。

不同的訓練目的，選擇的負重量也是不同的。深蹲分為以下幾種：

1. 目标為肌肉力量

當你的目标是提高肌肉的力量，那麼你就要把重量提升至1-5RM，這樣的訓練危險性極大，最好有夥伴輔助，不建議新手嘗試。

2. 目标為提高維度

很多健身人士都隻是為了提高身體維度，讓身材更好看，那麼就要多做8-12RM的訓練，能夠有效地使得肌肉組織損傷，也能夠訓練一定的肌耐力。這是大部分訓練者使用的鍛煉重量。

3. 目标為提高耐力

有的人為了球類運動，跑步等項目的提升而去練腿，主要是為了提高肌肉的耐力值，那麼訓練次數就要在15RM以上或更多，讓肌肉适應有氧産生的乳酸，并提高乳酸的分解速度。

這三種訓練重量沒有好與壞之分，隻有側重點的選擇，大家要根據自己所發展的方向挑選腿部訓練的重量，讓深蹲訓練發揮到極緻。

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