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健身計劃一周食譜表圖

生活更新时间:2024-11-16 14:40:46

健身計劃一周食譜表圖?明日食譜和明日的運動計劃新鮮出爐，有意向的小夥伴一起來堅持啦~，我來為大家講解一下關于健身計劃一周食譜表圖?跟着小編一起來看一看吧!

健身計劃一周食譜表圖

明日食譜和明日的運動計劃新鮮出爐，有意向的小夥伴一起來堅持啦~

早餐：白水煮蛋1個（80大卡）無糖豆漿1杯（30大卡/100毫升）；豆漿建議200毫升。

午餐：冬瓜湯（20大卡/100毫升）米飯1小碗（116大卡/100克）涼拌白蘿蔔絲1份（31 大卡/100克）；冬瓜湯建議500毫升，米飯150-200克，白蘿蔔絲100-150克。

晚餐：蘋果（53大卡/100克）；建議1個。

注釋：冬瓜與其他瓜果不同的是---不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑的作用。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特别是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。

食用量：每天60克。

提示：冬瓜是一種解熱利尿比較理想的日常食物，連皮一起煮湯，效果更明顯。因冬瓜性寒，故久病、體寒或陽虛者應少食。

卡路裡參考：基礎代謝1300-1600大卡；三餐攝入600大卡-700大卡。

運動計劃：

早上起床平闆支撐3組，每組一分鐘，三分鐘結束早晨運動，提神醒腦，提高代謝。

上午工作學習時強制端坐1個小時，坐凳子邊，挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，腰身挺直，具體卡路裡消耗暫無統計，本人親測，出汗了，哈哈~堅持就是勝利。

晚上有運動基礎的小夥伴可以以每小時8公裡的速度跑步50分鐘，沒有運動基礎的小夥伴可以散步1小時。

卡路裡參考：400-700大卡

當日卡路裡消耗：1100-1600大卡

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