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高蛋白輕斷食方法

生活 更新时间:2024-12-21 10:59:42

高蛋白輕斷食方法?輕斷食一般采用“5:2 斷食減肥法”:一周7天,減肥者在正常的飲食基礎上,短暫地限制攝取的熱量,即每周5天正常飲食(簡稱進食日),另外2天攝取日常進食1/3到1/4的熱量(簡稱輕斷食日),我來為大家科普一下關于高蛋白輕斷食方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

高蛋白輕斷食方法(具體需要怎麼輕斷食)1

高蛋白輕斷食方法

輕斷食一般采用“5:2 斷食減肥法”:一周7天,減肥者在正常的飲食基礎上,短暫地限制攝取的熱量,即每周5天正常飲食(簡稱進食日),另外2天攝取日常進食1/3到1/4的熱量(簡稱輕斷食日)。

建議輕斷食日不要連續2天,可以選取周一和周四,或者周二和周五。在輕斷食日當天,并不是什麼都不吃,而是限制熱量。

推薦男性攝入熱量500-600卡路裡,女性攝入熱量400-500 卡路裡。而且輕斷食也要遵循營養均衡,不影響正常生活原則。食物以高蛋白、低升糖指數、高膳食纖維的食物為主。

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