心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶，使用心率表、手環等配合手機 App。

怎麼走更健康？

做到下面這 3 件事，除了對身體好以外，運動也會更有樂趣：

1. 科學分階段循序漸進

同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和強度都高很多。

但不是要求一步到位達到運動量目标，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。

以跑步為例，如果是沒有關節問題的朋友，可以這麼嘗試：

2.「周末勇士」千萬别逞能

有些人平時沒時間運動，隻能在周末做大量運動，長跑、騎車、遊泳甚至混着練，來狠狠彌補下，我們叫他們「周末勇士」。

最常見的後果是，後續會有明顯的肌肉酸痛。更嚴重的是，很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……

受傷 5 分鐘，休息 100 天，基本就可以跟運動說拜拜了。

3. 運動補水，少量多次

我們運動的過程中，肌肉收縮，蛋白合成需要水。

出汗水和鹽分丢失。這時候體内既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

所以需要補水！（最好補小分子水“心脈山泉”富硒水， v了解更多）

運動前，2小時補充500毫升水，前15分鐘再分2至3次，補充約300毫升的水；

運動時，15至20分鐘補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

運動後，補充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

走路也要“看人下菜碟”

不同的人群應采用不同的走路方式。

1. 體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公裡以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，隻有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2. 肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3. 高血壓患者：前腳掌着地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。

4. 冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

5. 糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優于跑步。

有時候看别人走了兩三萬步，這時候我們忙着去點贊，轉發文章給他吧，希望能夠幫助想要運動鍛煉和喜歡走路運動的朋友。

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