啞鈴經典8個動作标準-tft每日頭條

啞鈴經典8個動作标準

生活更新时间:2024-07-20 23:11:16

啞鈴經典8個動作标準（2個啞鈴8個動作1個月）1

夏天，很多女生都受到“蝴蝶袖”和“虎背熊腰”的困擾，尤其是骨架大的寶寶們，要想塑形減脂真是難上加難。那今天小編就給大家分享一組甩掉“蝴蝶袖虎背熊腰”的一套動作，因為這套動作不需要特别的器材，并且也比較簡單，所以在國外很是流行！

啞鈴經典8個動作标準（2個啞鈴8個動作1個月）2

所需器材：啞鈴或者灌水的礦泉水瓶瑜伽墊

1、跨步半蹲持鈴

兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下後坐，做類似相撲手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握一個啞鈴在身前下垂，掌心向後。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，将重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲狀态。重複12-15次，然後雙手下放站起來。

啞鈴經典8個動作标準（2個啞鈴8個動作1個月）3

2，臀橋式持鈴

身體躺下，做出臀橋的動作，臀部在空中保持住。雙手各握一個啞鈴交叉做曲臂動作。重複12-15次，然後起立。

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3，半蹲式持鈴

兩腿分開約一個半肩寬，身體半蹲，一個手握住啞鈴，然後做曲臂動作。做12-15次以後換手，繼續重複12-15次，然後結束。

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4，半轉身式持鈴

兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。雙手各持一個啞鈴，向上曲臂，然後做半轉身動作。重複12-15次後，換個方向做半轉身動作，繼續重複12-15次。然後結束。

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5，持鈴畫圓

兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。雙手持一個啞鈴，然後在身前逆時針畫圈，重複12-15次後，轉向順時針畫圈，繼續重複12-15次後，然後結束。

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6，啞鈴深蹲推舉

兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。雙手各執一個啞鈴翻轉與肩同高，進行深蹲，站立時順勢将啞鈴推舉，如此重複12-15次，然後結束！

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7，側跪單手持鈴

側跪在地上，一隻手拿着啞鈴，然後做曲臂伸臂動作，重複12-15次後，換另外一邊繼續重複12-15次，然後結束。

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8，後張式持鈴

雙手持鈴，呈半蹲姿勢，然後左手和左腳向後張開，重複12-15次，換另外一邊，繼續重複12-15次，然後結束。

啞鈴經典8個動作标準（2個啞鈴8個動作1個月）10

動作再好，也需要堅持哦！每天堅持3-5組，堅持1個月，小編保證有效果。

後續小編還會給大家夥分享減肥瘦身方面的知識，大家夥一塊探讨和交流，如果感興趣的話，就請關注小編哦！

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