現在的人們都比較注重自身身體狀況的養護，尤其是對于補鈣這件事也是多有琢磨。不過，你們知道不同年齡層的人群其缺鈣的表現症狀是怎麼樣的嗎？應該如何對應的進行補鈣呢？具體内容讓我們一起往下看吧。
不同年齡段的缺鈣表現
1.兒童夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝偻病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。2.青少年腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。3.青壯年經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、過敏。4.孕産婦小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。5.中老年腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。
合理的補鈣方式
1.食療盡量通過飲食方式攝取鈣，多食含鈣豐富食物。如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蛎、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。2.因病而異糖尿病骨病者，應積極治療糖尿病，還可選用降鈣素和鈣劑，增進骨細胞生成。補鈣應同時補充蛋白質、維生素D，可促進鈣吸收，且補鈣劑量不宜過大，以防引起泌尿系統結石。3.物理補充老年人、小兒缺鈣應注意增加戶外活動，曬太陽。
什麼時間補鈣好呢
中國營養學會推薦每天兒童需鈣量800毫克，青少年需鈣量1200毫克，成人需鈣量800－1000毫克，孕婦乳母需鈣量1500毫克。一般來說晚上補鈣效果較好，此時人體不斷地排除舊的骨骼組織，約在淩晨3點人睡覺時速度最快。因而為了确保體内鈣指數穩定，最好晚上補鈣。值得注意的是，不是睡前補鈣，一般以睡覺前4一5個小時為佳。如果晚餐吃得晚，比如21點後才進晚餐，然後進餐後再補充鈣劑，又馬上睡覺了，長期如此會誘發胃腸疾病、尿路結石等。
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