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平闆支撐10分鐘以上水平怎麼樣

生活更新时间:2024-11-11 19:37:23

2016年5月14日

第二屆平闆支撐世界杯吉尼斯挑戰賽上

北京特警毛衛東以8小時01分的成績

打破之前自己的記錄

平闆支撐10分鐘以上水平怎麼樣（9小時30分現在平闆支撐）1

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2017年7月21日

成都CBBA中國健身設備器材展覽會上

退伍軍人王芝彪以8小時11分的成績

打破毛衛東的記錄

平闆支撐10分鐘以上水平怎麼樣（9小時30分現在平闆支撐）2

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2020年2月15日

62歲的喬治·胡德以8小時15分的成績

打破了男性平闆支撐最長時間的世界紀錄

平闆支撐10分鐘以上水平怎麼樣（9小時30分現在平闆支撐）3

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2021年8月6日

丹尼爾·斯卡利以9小時30分的成績

刷新了該項紀錄

平闆支撐10分鐘以上水平怎麼樣（9小時30分現在平闆支撐）4

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看到這裡

K妹不禁直呼：太卷啦！

想自己，堅持30秒就抖得跟帕金森一樣

可人家一做就是9個半小時

真是人比人，氣死人！

但是平闆支撐做得越久越好嗎？

并不是！

建議不要超過2分鐘

因為很多人堅持1到2分鐘後

動作就開始變形了

平闆支撐10分鐘以上水平怎麼樣（9小時30分現在平闆支撐）5

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在這個時候你的腰腹已經不能完全持續收緊發力，就會借力于腰椎肌肉或者韌帶來繼續保持這個動作，時間一長就會出現腰部損傷的問題。

平闆支撐你真的會做嗎？

我們不應該過分關注做平闆支撐的時間

動作标準才是第一位

平闆支撐10分鐘以上水平怎麼樣（9小時30分現在平闆支撐）6

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● 雙手撐地、肘部和肩膀在一條直線上，眼睛看地面，保持頸部自然伸直；

● 頭部、背部、腰部、臀部、腳後跟在同一條直線上

● 腳尖腳跟并攏，大腿小腿内側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（重點注意）

平闆支撐對核心肌群的力量及穩定有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，即可達到相應的效果。

平闆支撐可以減肥嗎？

的确它也會消耗熱量，但是所有的運動都是會消耗熱量的。

它的消耗對于正常的減脂訓練動作來說，也不過是小數字而已，所以說不能單純隻做平闆支撐。

而是需要“有氧運動”和“無氧運動”相結合，“吃”和“練”相輔相成，才能夠達到最好的減肥效果哦！

平闆支撐是一項很棒的運動

但是一次不要超過2分鐘

因為時間長了不但無法起到塑形效果

還會傷害頸椎、腰椎等

所以不用這麼卷

運動開心最重要啦！
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