年度最适合新手的腹肌訓練?鲨魚腹肌，它位于胸廓外側、附着于兩側肋骨位置，專業名稱為“前鋸肌”，下面我們就來說一說關于年度最适合新手的腹肌訓練?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
鲨魚腹肌，它位于胸廓外側、附着于兩側肋骨位置，專業名稱為“前鋸肌”。
将兩側手臂向上伸展時，形成了類似鲨魚腮裂的線條，剛好與腹直肌上部銜接，因此它也被稱為鲨魚線。
那麼該如何鍛煉鲨魚腹肌呢？
下面推薦一套訓練動作：
動作1：啞鈴交替推舉雙手握住啞鈴站立，将兩隻啞鈴舉至肩部上方，收腹挺胸，背部挺直。
将左側啞鈴向上舉止高位，再下放回位，換右側啞鈴向上舉高，如此交替重複。
注意：啞鈴向上舉高時，需要将手臂伸直，可以拉伸單側鲨魚腹肌，使用重量不要過大。
建議做4組*16次。
動作2：側卧瑜伽球卷腹将身體右側部位貼于瑜伽球上，雙腿伸直，右腳在前，左腳在後。
雙手貼于頭部兩側，此時呈現側卧姿勢。
向上擡起身體，直至左側腹部收緊，再回位下放重複。
做完指定次數後，再将身體左側貼于瑜伽球上，做同樣的動作。
注意：需要穩定瑜伽球，避免向前移動，動作速度要放慢，身體墊高後可以收縮單側鲨魚腹肌。
建議左右各做4組*12次。
動作3：仰卧交替觸腳屈膝躺下，雙腳踩穩地面，兩側手臂伸直，掌心向下。
向着身體右側扭轉，用右手指尖觸碰腳後跟。
再朝向身體左側扭轉，用左手指尖觸碰腳後跟，如此交替重複。
注意：下背部和臀部保持不動，隻需要做側向扭轉身體即可，動作速度要加快，可以同時收縮和拉伸鲨魚腹肌。
建議做5組*16次。
動作4：跪姿泡沫軸滾動屈膝跪立，身體向前俯身，将前臂貼于泡沫軸上。
兩側手臂完全伸直，指尖向前，繼續将身體向前移動。
直至泡沫軸貼于肘部時停止，再将臀部向後回位，如此交替重複。
注意：手臂保持伸直姿勢不動，隻需要通過身體前伸和坐立完成動作，可以最大化拉伸鲨魚腹肌。
建議做4組*14次。
結語：上面推薦的4個動作中，需要側重訓練前面3個動作，最後屬于拉伸動作。
除了這些訓練之外，像杠鈴推舉、高位下拉、引體向上、單杠懸垂等動作都可以練到前鋸肌。
建議上面的動作，可以放在背部或者肩部訓練之後操作，每周訓練2次，當然還要帶着減脂，如此便可以練出完美的鲨魚腹肌。
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