一碗米飯熱量高還是面條熱量高?很多正在減肥的小夥伴視米飯為毒蛇猛獸，但從客觀角度看，100克米飯的熱量是116大卡，相比于100克巧克力熱量589 大卡、100克蘇打餅幹熱量408大卡，米飯這點熱量不足挂齒，現在小編就來說說關于一碗米飯熱量高還是面條熱量高?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一碗米飯熱量高還是面條熱量高

很多正在減肥的小夥伴視米飯為毒蛇猛獸，但從客觀角度看，100克米飯的熱量是116大卡，相比于100克巧克力熱量589 大卡、100克蘇打餅幹熱量408大卡，米飯這點熱量不足挂齒

米飯的熱量并不高，但米飯主要由澱粉構成，含有大量的碳水化合物，如果攝入太多就會分解成葡萄糖引起血糖上升，身體為了維持血糖平衡，便會分泌出大量的胰島素，最終胰島素會将部分多餘糖分轉化成脂肪，導緻體重增加。因此，為什麼很多人靠不吃主食減肥，就是這麼個道理。

不過話說回來，米飯又是人體不可或缺的主要食物，它對身體補充能源和改善人體新陳代謝有着巨大的好處。

所以說，米飯該吃還是得吃，隻是不宜過量攝入，隻要合理食用，不用擔心變胖

☀️糙米大米混合雙打

米飯細糧，糙米粗糧，兩者一起搭配食用，不會造成體内血糖迅速上升、胰島素分泌過多的情況，對減肥瘦身有着極大幫助。

與精細的白米相比，糙米在顔值上的确損色不少且口感不佳，但比内在的話，糙米穩赢。糙米含糖量低、熱量低、GI值低，富含多種膳食纖維和礦物質，能提高腸胃蠕動力有助消化，同時減少糖分轉化，增加飽腹感

家裡沒有糙米的小夥伴，也可以用黑米、薏米之類的粗糧代替哦~

☀️蔬菜大米混合雙打

減肥講究營養均衡，隻吃主食，不吃蔬菜不行；隻吃蔬菜，不吃主食也不行，所以吃米飯的同時，要搭配蔬菜一起食用

每一餐飲食，都應該保證有50%以上的蔬菜、10%以内的主食，這樣的話可以利用蔬菜中的膳食纖維來減輕主食所造成的血糖值上升，達到抑制脂肪在體内囤積的作用。當然了，蛋白質類的食物也要吃哦，蛋白質缺失，肌肉就會流失

總而言之，減肥要補充足夠的營養素，這樣身體才更有能量去消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入達到減肥目的

☀️米飯少洗少泡少放水

潔癖 強迫症的人，在洗米的時候一定要洗很多次才覺得幹淨，其實過度洗米會引起大米表層的營養素流失，一般洗2次就好

還有一部分人為了保證米飯的松軟程度和它的外軟内香，在蒸米飯前會加入很多水，這樣做米飯的口感是更好了，但會加快米飯的澱粉消化速度，讓血糖上升得更快，導緻脂肪更易堆積引發肥胖

☀️控制好米飯食用量

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天攝入谷薯類食物250—400克，其中全谷物和雜豆類50—150克，薯類50—100克

大家按照這個标準控制好米飯食用量，保證每天的總熱量不超标，那麼正常食用米飯是不易變胖的。另外，如果吃了土豆、紅薯等類食物，就盡量不要吃主食了

希望大家能明白個事兒，讓你長胖的不是米飯，讓你長胖的根本原因是攝入量＞消耗量，所以控制飲食比什麼都重要，要是控制不住，賽樂賽能幫你抑制食物中的油脂！

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