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孕婦懷孕時期需要什麼營養素

圖文更新时间:2024-11-30 17:31:00

我們經常說在孕期的時候要補充足夠的營養，才能給寶寶提供生長發育所需要的營養。那麼你知道嗎？最重要的營養素都有哪些，需要補充多少的量。

孕婦懷孕時期需要什麼營養素（孕媽媽要知道孕期最重要的營養素有哪些）1

葉酸——有助于預防神經管缺陷，包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的出生缺陷

整個孕期都可以一直補充，每天400微克。雖然蔬菜水果中富含葉酸，但是經過烹饪後，葉酸的流失量達到一半以上。

因此在懷孕前三個月開始口服葉酸。準媽媽也可以喝含有葉酸配方的孕婦奶粉。

孕婦懷孕時期需要什麼營養素（孕媽媽要知道孕期最重要的營養素有哪些）2

鈣——發育中的寶寶需要足夠的鈣才能長的強壯。如果準媽媽飲食中的鈣不充足，胎兒就會掠取媽媽骨骼中的鈣。可能會損害媽媽今後的健康。

女性在懷孕前應每天攝入800毫克鈣，孕婦在孕中期每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天攝入1200毫克鈣。

每100ml牛奶中含有100毫克以上的鈣質。相當于每天飲用500ml牛奶，以及其他富含鈣的食品，如蝦皮，海帶，豆制品等。

孕婦懷孕時期需要什麼營養素（孕媽媽要知道孕期最重要的營養素有哪些）3

鐵——懷孕後你身體裡的血液量會比平時增加将近一半兒左右。因此你需要補鐵來制造更多的血紅蛋白。特别是孕中期和孕晚期需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤。

孕中、晚期每天攝入鐵的推薦量分别是25毫克和35毫克。

每100克豬肝中含鐵30毫克，每100克蛋黃中含鐵10毫克。

孕婦懷孕時期需要什麼營養素（孕媽媽要知道孕期最重要的營養素有哪些）4

鋅——在孕期細胞快速增長的時候更需要獲得充足的鋅。

孕中期和孕晚期每天攝入16.5毫克的鋅。

雖然每100克蘑菇中還有10毫克的鋅，但大概隻有2～3毫克可以被人體吸收。

因此可以适當補充孕婦複合維生素片或飲用孕婦奶粉。

孕婦懷孕時期需要什麼營養素（孕媽媽要知道孕期最重要的營養素有哪些）5

維生素A——對身體細胞的生長和發育都是很重要的，同時也幫助抵抗感染。

孕中期和孕晚期每天攝入900微克。

維生素a分為兩類，一種是動物性維生素類，可以直接被人體吸收。比如每100克肝髒中含有至少2萬微克的維生素a。

另一種是植物性維生素a，也就是我們所說的胡蘿蔔素。需要在人體肝髒轉化後才能吸收，每100克胡蘿蔔中含有2000維克的維生素a。

孕婦懷孕時期需要什麼營養素（孕媽媽要知道孕期最重要的營養素有哪些）6

維生素c——不僅有助于寶寶發育，還能幫助準媽媽更好的吸收鐵。

孕期和哺乳期每天至少需要130毫克維生素c。一個正常大小的橙子中含有50毫克的維生素c，一個猕猴桃中含有80毫克的維生素席。

準媽媽們一定要把補充全面的營養素放在首位，這樣才能讓我們的寶寶最好的發育生長。

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