健身鍛煉諸多好處已經不是秘密了，越來越多的人湧進健身房，無論是有氧還是無氧訓練都能靈活的練習一番。但我要告訴你的是，健身鍛煉還有另外一個隐藏的好處，它是最近才被發現的：根據密歇根大學流行病學博士 Kate Duchowny的最新研究，重量訓練——增強肌肉力量可以大大的降低死亡幾率。

沒錯，最近發表在《Journal of Gerontology: Medical Sciences》上面的這項研究結論，讓很多人對健身又重新點燃了希望。與肌肉發達的人相比，肌肉較弱的人死亡風險高了50%！

Kate Duchowny

看到這個消息，先别高興的太早…我們還是來看一下具體的實驗過程吧。

研究帶頭人 Kate Duchowny博士和她的團隊對8326名年齡在65歲及以上的男性和女性進行了抽樣，并且測量了他們的握力。沒錯，整個實驗過程就是這麼簡單。

這些研究人員認為，肌肉力量是比肌肉質量更重要的健康指标和壽命預測因素，因此他們才會選擇進行抽樣握力測試。他們認為通過握力，可以很直觀的看到一個人力量的大小：男性握力小于39kg、女性22kg之下為肌肉無力。樣本數據現實，有46%的受試者（3830位）被認為是肌肉無力。

可為什麼是檢測握力作為評判标準，而不是測量硬拉卧推深蹲這些呢？

他們認為，握力不僅是可靠、直觀的測量标準，也和人的關節靈活以及諸多移動的限制有關。比如，如果我們在日常生活中想要拎起、移動一袋重物，就會用到抓握相關的肌肉；想要學會另外的健身動作，也要通過抓握來實現。

在年齡逐漸增大，特别是到了60歲以上，握力是十分重要的健康指标。 Kate建議将握力測試融入日常護理之中，不僅對于老年人如此，青少年也要注意握力的測量。如果可以更早的進行幹預（即提升握力），可以增加個人的壽命和帶來生活獨立，從而提升人的整個生命質量。

小編想說，其實這種測驗雖然能夠很好的反映出一個人是否在健身或者是有過健身史（健身人的握力比普通人大，這是事實了），但是對壽命的預測卻有點飄了。我們常說生命在于運動，這句話是沒錯的。不過要成功的降低全因死亡率，單靠增強握力——增強肌力一項顯然有點以偏概全的意思。舒适的生活和社會環境、良好的人際關系以及一定的經濟能力，這些都和我們的未來壽命息息相關。

最後，提升握力對于健身還是有挺大幫助的，因為對于很多訓練來說，握力是一個比較薄弱的環節。提高你的薄弱環節，才能在整體上取得更大的進步。

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一分鐘學健身：日常生活中怎麼練習握力

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