一個大男人，從來不對身材有過多要求，總是追求随遇而安，該吃吃該喝喝，人生苦短，活的就是要潇灑，但有一天發生的一件事，讓我幡然醒悟，從此走上了減脂之路。

疫情期間，休息時間大大增多，總是吃完了睡，睡完了刷抖音，生活那叫一個規律。

一日拿着手機在沙發上葛優躺，刷着JK美女，餘光突然瞄到對面的鏡子上，當時我震驚了。鏡子裡油膩的面孔，肚皮肥大圓潤，雖然對中年油膩大叔這個詞早就無感，但當時的場面還是讓我醒腦。

非本人圖片，但和我相似度百分之九十八

雖然對我小有打擊，但還不至于啟迪心靈。不久之後又發生了一件事。

一幫朋友小聚，幾杯下肚突然肚子痛，馬上進廁所，想蹲下的一瞬間，我懵了，居然由于肚子大蹲不下去，或是勉強能蹲但也不是很暢快，腦補一下，你們應該懂得。

這一下真的是直擊了我心靈魂深處，出來後感覺菜也不香了，酒也不好下咽了。

減肥！

說幹就幹。

節食減肥肯定不行，對于醫藥工作者，這種傷害身體的事絕對不能做。藥物減肥？還是不靠譜，不可能做到一點無害。最後隻剩下運動這種天然綠色無害的減肥方法了。

其實我個人還是比較傾向于跑步，但無奈身有頑疾，腳跟不能負重，已診斷出滑囊炎，隻要長時間站立或負重，腳跟就酸痛難忍。其實這也和體重有直接關系，隻要體重減輕，腳跟也會負重減輕，當然也就不痛了。

所以跑步PASS掉了。

至于目前大火的劉畊宏那種，還是不行，也是要用到腳跟，隻有羨慕的份，無耐PASS。

猛然間看到家裡許久不用的捷安特，突然靈光一閃。

直接京東動感單車下單，三天到家，組裝完畢，信心滿滿，我那逝去的青春，我來了。

單車品牌不說了，有興趣的可能留言或私信，以防廣告嫌疑。

随車附送三個月直播課，連上藍牙，說幹就幹。記得那天是四月一号。

入門級，八檔阻力，當時是小白，現在看還是買好一點的

目标：三個月減掉十斤，現在154斤，每天堅持三十分鐘騎行課，雷打不動。同時開始畜胡名志。

漫漫的減肥之路開始了。

蓄胡可不是說說的，這是大約畜了一個月的效果，三個月達到預期就剃掉

選了個入門M1初學級别開始，汗流夾背，氣喘如牛，度課如年，總算堅持了三天。

這三天的過程真是比搬磚都辛苦,也終于理解了那麼多人會選擇節食減脂或藥物減脂了。比起後者，運動真的太痛苦了。

看着自己的大肚子，又看了看一千多買的動感單車，特别是老婆看完定下目标後嘲笑的眼神。決定咬牙堅持。

這裡介紹一下課程難度的級别，分别有M1初學,M2入門、M3進階、M4強化和M5挑戰。

時間大約都是三十分鐘，但強度是呈直線上升的。

科學上講，如果堅持一件事21天之後就會形成習慣，但我用事實證明，我用了三十天才剛剛習慣。

大約運動一個月體重，己經減年五斤左右

每一天，堅持騎行三十分鐘，揮汗如雨，暴汗減脂，天天都是腰酸腿痛，為此還買了一個筋膜槍用來緩解酸痛感。從M1練到了M2,也從77公斤練到了75公斤。

什麼是成就感，這種就是。

這種喜悅就像偷偷給喜歡的人寫情書，被答應了那種興奮。

親自出鏡，暴汗如雨

一個月後開始，大腿的酸脹基本沒有了，其實肌肉也是有記憶的。一旦适應了某種強度，它就會慢慢接受。

第二個月開始嘗試M3和M4級别的課程，強度慢慢的提升，心情慢慢的變好，一切似乎都按着自己的目标前進。

大約運動45天時候的體重

每天最開心的就是上完課一身暴汗，對着鏡子看自己肚子好像又變小了的瞬間。

目前已經是第五十天，最後體重72公斤左右。看來我已經超額完成目标。

我會一直堅持到三個月，最新的目标已經改為瘦到70公斤，并且越來越有信心。

說一下自己的減脂心得：

1、必須要有恒心，一定要咬牙堅持，開始的一個月是最難的。說實話，我每天都想放棄。五月不減肥，六月徒傷悲。男人的啤酒肚，女人的大象腿，自己看了都厭惡，何況是别人。

2、雖然我不主張節食，但還是要适當控制不要暴飲暴食，最起碼綠色健康。蛋白質、熱量什麼的不要考慮，但主食盡量别吃撐，菜少吃大魚大肉，葷素搭配好就行。

如果你能堅持運動，并克服困難，天天暴汗，你慢慢會覺得大吃大喝都是一種罪惡。

千萬不要喝飲料，就喝白開水或礦泉水，切記！

3、一旦養成良好的運動習慣，如果有一天不動一下，感覺就像少了點什麼，雖然我目前才不到兩個月，但基本上已經習慣這個節奏。

4、三十分鐘的運動時間要全程上完，一般前二十分鐘是身體熱量調動的時間，最後的十分鐘左右才是消耗身體的脂肪，如果運動的時間達不到暴汗如雨，其實效果也是不大的。

5運動前後一定要進行簡單的拉伸，讓各個關節先适應一下節奏，防止因突然運動而受傷。

6建議有足跟痛，脂肪肝，以及三高的人群更應該适當運動減脂，當你的體重降下來後，你的病患也好多了，比吃藥強多了。

目前每次天的運動數據

有好多朋友咨詢我減肥藥的效果，做為醫藥工作者明确地告訴你，大多數打着減肥的産品都是保健食品，基本上也有清理腸道為主，實際上就是拉肚子。少量國藥準字的減肥藥，也會對肝腎産生一定的影響。

運動減肥才是最科學最推薦的，但也是最難的。

筆者的運動之路才剛剛開始，但成果還算可以，我也會朝着自己的目标一直走下去，如果有興趣的朋友可以留言，我也會繼續分亨我的運動之路。

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