提到運動，想當然的就會想到跑步，确實，跑步是公認的長壽運動，也是比較簡單的一種運動方式，卻也不能因為簡單，就覺得此項運動意義不大，每周堅持3-5次的跑步，能給身體帶來很多益處。

除了跑步，遊泳這項運動，也受到很多人喜愛，尤其是近些年，喜歡遊泳的人越來越多，不管是年輕人，很多年紀大的人，也在堅持這項運動，甚至在寒冷的冬天，都在堅持遊泳，很多專家也表示，堅持遊泳對預防心腦血管疾病會有幫助，還能鍛煉心肺功能，好處也是相當讓人滿意的。

有人會說，既然兩項運動那麼好，是不是可以說這兩項運動，就是對健康最佳的運動了，其實并不是，經過120萬人的研究發現，最佳的運動其實是揮拍類的運動。

這是一項，長期被人所忽略的運動。從普及率來講，它遠遠沒有跑步和遊泳，更加深入人心。類似網球、高爾夫之類的揮拍類運動，更是無法平民化，也難以受到人們的重視。

但為什麼此項運動可以被評為最佳運動了，有什麼優勢？下面來具體說一說。

據柳葉刀調查120萬人的數據來看，堅持做揮拍運動的人，全因死亡率能夠降低47%，這樣一個數據，可能有的人有點看不懂，不明白什麼是全因死亡率，通俗來講，就是堅持做揮拍運動，可以降低病死、猝死、意外死亡或者自然死亡的概率，這樣講應該能夠懂得揮拍運動的好處了。

要知道在進行揮拍運動的時候，全身都會得到鍛煉，也就能夠鍛煉全身的協調能力，而且，還能鍛煉大腦，對預防老年癡呆會有好處。再加上做揮拍動作的時候，手臂、肩膀部位活動性較大，對肩部肌肉、背部、胸部以及手臂肌肉，都會有鍛煉的效果，身體素質自然也就會加強，不擔心身體免疫力差。

而且，在進行揮拍運動的時候，也需要考驗眼力，球在運動的過程中，就是在鍛煉眼力，眼球會随着球的軌迹做運動，對保護眼睛健康就會有幫助。

還有一個所有運動，都能做到的好處，就是放松心情，讓人身心得到放松，對于壓力較大，情緒得不到釋放的人來說，适當的進行揮拍運動，可以讓自己酣暢淋漓一場，在這過程中，不良的情緒，以及壓力，都會被消耗掉，可以說是一項不錯的解壓運動。

揮拍類的運動，其實也有很多種，比如網球、羽毛球、乒乓球和高爾夫球，每種揮拍類的運動，帶給人們的感受也會不同，在運動過程中，還是要考慮到自身身體情況的，不能盲目的去進行。

建議身體素質較好的青少年或年輕人，選擇運動強度較大的網球、羽毛球和乒乓球，體力消耗相對來說，還是比較大的。

年紀較大的中老年人，則是建議選擇高爾夫球，體力消耗并不算大，是一項比較輕松的運動了，但對于中老年人運動健身，還是會有足夠好處的，隻是，在做這項運動時，要考慮一下自身的身體狀況，有腰椎、頸椎問題的人，就不太建議選擇這項運動了，以免造成更多的損傷。

除了在運動選擇上，要多加注意，還要注意運動的時間，不是像大家以為的那樣，運動的時間越長，得到的相應好處也就會越多，隻能說想法太簡單，人體承受能力是有限的，适當的運動，才能得到你想要的結果。

合理的建議就是每次運動時長不建議超過1個小時，每次運動控制在45分鐘-1小時會比較好，當然，這個标準也不是絕對的，要依據人群來控制運動時長，不宜過長也不宜過短，時間太長身體會受累，時間太短則可能達不到效果，不想白費功夫，就要合理的控制運動時長。

每次的運動時長已經了解了，接下來就說一說，每周要運動多少次了，比較合理的次數，應該是3-5次，一是有時間讓身體去休息，二是可以充分吸收運動來的好處。

很多人沒想到最佳的運動不是遊泳和跑步，而是揮拍運動，更加不知道揮拍運動，帶給人體的好處，也是如此的多。如果你還沒有發現這個運動的好，可以從今後開始養成習慣，堅持做揮拍運動，相信用不了多久，身體會逐漸收獲到益處，運動的相關方法，上面也有提到一些，不妨照着嘗試一下。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!