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産後肥胖肚子大怎麼辦

生活更新时间:2025-01-29 03:30:31

産後怎麼快速恢複是不少産後寶媽關注的話題，懷胎十月，好不容易卸貨了！發現還有一系列讓人苦惱的問題接踵而來，身材走形、腹大肥臀等，誰也不想日後臃腫的挺着個大肚子工作、出行，産後為什麼會肥胖？怎樣才能快速恢複孕前身材呢？下面大家一起來了解一下吧。

産後肥胖肚子大怎麼辦（産後肚子肥胖的原因有哪些）1

産後肚子肥胖的原因有哪些？

1、水腫消退

産婦在分娩後靜脈回流情況會得到一定的改善，妊娠水腫也會逐漸消除，此時就會出現肚皮松弛的情況。加上部分産婦在分娩後長時間的卧床，從而導緻肌肉萎縮，并且逐漸為脂肪所填充，這種情況下肚皮松弛自然難以避免。

2、内髒下垂

寶媽由于産後身體虛弱，體内各韌帶彈性沒能立即恢複，很容易産生内髒下垂的情況，主要包括胃、腎、子宮、肝等，髒器下垂後堆積在下腹，不但是婦女病及未老先衰的根源，也會導緻肚子肥胖，影響身材。

3、氣血虧損

女性很容易會在産後出血氣血雙虧的問題，會出現經絡不通、氣滞血瘀以及基礎代謝率降低的現象，這不單止會影響身體的正常恢複，也會妨礙脂肪的正常代謝水平，尤其是腹部這個地方脂肪滞留更加明顯，因此産後腹部肥胖是非常常見的。

4、代謝紊亂

懷孕期間，女性的下丘腦性腺功能會出現暫時的紊亂現象，導緻内分泌發生改變，脂肪代謝會失去平衡，從而引起肥胖問題。另外由于腹部中子宮是胎兒發育成熟的地方，因此腹部遺留的脂肪也會偏多，這就導緻了産後腹部肥胖問題。

5、不良情緒

産後由于尚未适應身份的轉變，可能會有部分媽媽出現焦慮煩躁、生氣憤怒等不良情緒，這會導緻内分泌功能失調，在很大程度上會影響身體新陳代謝，導緻肥胖問題尤其是腹部肥胖問題的出現。

6、運動和營養

孕期女性本身就容易發胖，産後由于身體恢複的情況，大多數女性都需要靜卧修養，不适宜劇烈運動。産後孕期出現的肥胖問題尚未解決，再加上産後營養的補充，運動量變少，熱量消耗也急劇下降，因此就會出現産後腹部肥胖的問題。

産後肥胖肚子大怎麼辦（産後肚子肥胖的原因有哪些）2

産後如何快速恢複孕前身材？

1、合理飲食

調整飲食搭配，增加蔬菜水果和粗糧，飲食宜清淡，減少精細主食的攝入，不易攝入增加過多熱量，同時減少調味料，少油少鹽。

2、母乳喂養

如果是母乳喂養，而且奶量比較充足的話，不用過于擔心減肥的問題。哺乳每天就要消耗人體五百千卡的能量，這是一個很好的瘦身方式，體重通常會自然而然的有所下降。

3、有氧運動

懷孕期間最适合的運動推薦的是遊泳，散步，孕期瑜伽。不适合做過于激烈的運動以及包含跳躍動作的運動，産後可以選擇做一些瑜伽、體操、慢跑等運動。

産後肥胖肚子大怎麼辦（産後肚子肥胖的原因有哪些）3

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