我祖父，88歲的那年，因為摔了一跤，26天後去世了。

祖父平時身體一直很硬朗，平時經常散步鍛煉身體，除了血壓高點，也沒啥大毛病，并且每天按時吃着藥，血壓也控制得比較好。

但前幾天下雨天路滑，老爺子摔了一跤，右髋骨損傷，便一直躺在床上，大家夥也沒當回事，人老了恢複起來自然慢一些，但萬萬沒想到短短26天，我祖父就走了。

死亡的過程很快，甚至沒給我們反應的時間。祖父的去世讓我一家人都難以接受這個事實。

為什麼明明很硬朗的老人摔一跤就很容易去世呢？

摔跤在我們日常生活中是極其常見的事情，年輕人摔跤爬起來就好了，但對于老年人來說卻是緻命的殺手。

《中國傷害預防報告》顯示，65歲以上的老年人摔跤，死亡率可以高達30%，并且在我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發生過跌倒。

和上文中粉絲的祖父一樣，有些老人就是在一次簡單的摔倒中，失去了自己的生命。可見我們不能忽視老年人每一次簡單的摔跤。

那麼，為什麼老年人摔跤可能會導緻死亡？

首先得從老年人的身體說起，老年人的身體脆弱，各種器官功能和神經系統衰弱，在造成摔跤後對疼痛感知能力弱，往往沒有察覺到，不能及時發現身體内部狀況，以為隻是小事，便不以為然往往錯過了最佳的治療時期，又或者摔倒後本應該就地等待救援而感知出錯自行站起導緻病情惡化。

其次，摔跤往往會造成骨折，而骨盆骨折多見于老年人。而骨盆骨折，修複難度大，就算修複了，部分老人也會存在坐骨神經疼痛，股骨頭壞死等後遺症。

有些骨折對老人傷害過大卧床不起，可能會引起其他并發症，比如泌尿系統感染、器官衰竭等都會危及老人生命。

老人之所以比年輕人更加容易摔跤，其實主要是人老了平衡感就弱了，這就好像“返老還童”，幾十年鍛煉起來的平衡感，會随着年齡的增長而慢慢退化，行走便的蹒跚，容易摔跤，但是做一些鍛煉平衡感的運動，可以幫助老人維持已有的“平衡感”。

• 單腿站立

單腿站立能鍛煉平衡性增強小腿力量，這樣腿部力量增加了，就不容易摔跤了。

雙腳分開站立與肩膀同寬，兩手前伸、伸直，一腳向後擡起，膝蓋彎曲一定角度，保持姿勢做幾個深呼吸，然後緩緩收勢。

之後換腿進行，重複幾次即可。

年齡較大的老人可根據自身狀況進行姿勢調整，量力而行。

• 坐立練習

坐直背部不依靠，雙手自然放起，不借助雙臂的力量，進行站立和坐下，重複練習5-10次，每天2-3即可，這樣可以增強臀部和腿部力量。

• 前腳跟碰後腳尖式行走

走路時盡量用後腳尖剛剛好碰到前腳跟這種方式行走，通俗點說就是兩隻腳一前一後地貼着走路，一次走2-3米，每天1-2次。

在進行這項鍛煉的時候，老年人需要注意的是選擇不滑堅固的地面行走防止摔倒。

• 側步練習。

學習螃蟹橫向行走，先向右側側步移動10米，之後換方向進行即可，重複幾次即可，這樣也可以鍛煉老年人的平衡感，減少摔跤的發生。

上文當中我們一直在講，老年人摔跤的原因，以及摔跤導緻的後果，都離不開骨骼的健康，可以說為了老年人晚年的幸福生活，需要有一個健康的骨骼情況。

國際骨質疏松基金會研究發現，人到了50歲之後，每3個人就有1個人骨質疏松。

骨質疏松後，人會更容易骨折，骨折後也更加難以恢複，老年人的生活質量也會随之下降，所以想要健康的晚年生活，保護骨骼非常重要，我們可以從以下3個方面來入手。

1、補充5種營養物質

人老了，營養吸收不好，容易出現營養不良的情況，所以建議及時地補充5種營養物質。

首先是鈣。鈣是組成全身骨骼和牙齒的不可缺少的成分，同時也是預防骨質疏松的重要營養物質。65歲以上老人需要攝入鈣1300mg左右，這些所需的鈣質我們可以從兩個方面來補充，第一，日常生活中多吃豆制品（豆腐、豆奶）、乳制品（牛奶、奶酪）和一些蔬菜（蘿蔔、菠菜）來補充。第二，通過鈣片等藥物來補充。在吃鈣片時，建議咀嚼後喝水服用，這樣有利于鈣的吸收。

其次，要補充蛋白質。蛋白質在骨骼中占比五分之一，有了它，骨骼才能更加堅韌。除此之外，蛋白質還能促進鈣的吸收，有效預防骨質疏松。

老年人每天推薦攝入量為1.1-1.3克/千克（體重）。日常生活中主要通過食用一些蛋類（雞蛋、鴨蛋等）、肉類（牛、羊、豬等）、奶類（牛奶、羊奶）和豆類來補充。對于蛋白質補充，不建議服用藥物和蛋白粉這些，日常食補已經足夠，多了反而會有害健康。

第三，維生素D是骨骼健康不可或缺的營養元素之一。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收能力，是促進骨骼形成不可缺少物質。普通中老年人推薦攝入8μg/d左右，而超過65歲老人則為15μg/d。

維生素d平時可以通過皮膚光照便可合成，所以老年人可以多曬曬太陽。日常生活可通過食用海魚（沙丁魚、金槍魚等）和動物肝髒來補充。

如果體内嚴重缺乏維生素D，建議老年人在服用相關藥物須在醫生指導下服用。

第四，維生素K，它具有加速傷口愈合作用，而且可以保持骨骼的強度和鈣的不流失。

老年人宜毎日攝入量為70~140微克，平時可通過多吃深色的綠色蔬菜（甘藍、西蘭花等）補充，建議這些食物炒熟後食用可促進吸收。

此外需要額外補充維生素K藥物時，肝髒功能不全的老年人需慎用。

第五，想要骨骼健康，補鉀也非常重要。鉀能維持體内酸堿平衡，對骨骼的生長和代謝有重要作用。

在《中國老年人膳食營養素攝入量參考》推薦鉀的攝入量為2000mg。補鉀方法可以多吃牛油果、香蕉、梨等水果，還可吃一些菠菜、甜菜、土豆等蔬菜。而對于含鉀的藥品服用要尤其慎重，必須有醫生監控。

2、戒煙

衆所周知吸煙有害健康，吸煙還對老年人骨骼有巨大危害，吸煙可能會引發關節炎，減少鈣的攝入從而引發骨質疏松，增加骨折風險，尤其對女性有巨大危害，更容易骨折和患關節炎。

3、做負重和抗阻訓練

負重訓練就是身體肌肉和骨骼對抗自身重力，從而達到鍛煉自身的目的，可以有效預防老年骨質疏松，增加骨質密度，有利于老年人心血管健康。

常有的訓練有有氧跑步，爬山，廣場舞健身操等。

此外，抗阻訓練也是鍛煉骨骼的方法，它是肌肉克服外界阻力的一項運動，可以極大地鍛煉老人的肌肉力量、骨骼強度。對預防骨質疏松一樣有效，同時可減少骨折事故發生。

總而言之，在對待老年人摔跤事故上，要尤其小心，平時積極鍛煉預防摔倒，保證營養戒掉不良習慣方能長命百歲。#健康熱力計劃##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《如何預防老年人摔倒》. 醫藥與保健. 2012年

[2] 闫爽，《補夠蛋奶韌性強吃足青菜防骨折——骨骼健康四大護法》. 老年教育：長者家園. 2017年

[3] 張長林，《保護骨骼》 《從現在做起》. 深交所. 2010年

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