瑜伽放松術引導詞文字版?小黑闆：全文共3041個字，5張圖片，大約需花費7分鐘，包含瑜伽休息術的益處、引導詞和15大要點，如果能幫助到您，請記得分享和點贊，我來為大家科普一下關于瑜伽放松術引導詞文字版?以下内容希望對你有幫助!

瑜伽放松術引導詞文字版

小黑闆：全文共3041個字，5張圖片，大約需花費7分鐘，包含瑜伽休息術的益處、引導詞和15大要點，如果能幫助到您，請記得分享和點贊。

瑜伽休息術又被稱為挺（躺）屍式、休息術、大休息術，在每節瑜伽課最後的結束部分進行練習。我常常把習練中的肢體動作、體式引導看成播種的時刻，把最後的大休息術看作收獲的季節，即便是播種後長勢再喜人，如果不經曆最後的汗水和收獲同樣是前功盡棄。我們可以通過這個簡單的例子足以說明大休息術的重要作用。

除了上述的作用，瑜伽休息術還能真真切切地身體帶來益處，放松肌肉和神經，積聚新生能量，使得身體機能和精氣神得到超能恢複；能有效緩解神經性消化不良、疲勞易疲倦、失眠健忘、情緒緊張、脾氣暴躁及其他亞健康狀态，對于高血壓、心髒病、神經疾病、呼吸系統等人群有很大的益處；幫助瑜伽體式法得到充分的效果，身體放松，行動更加輕松自如，心智清醒，處事穩健；使得精神内守，提高身體的高層次能量，覺知更加敏感，靈性觸力更加敏銳（知識點，請牢記）

學生在習練中能否有收獲？收獲多少？什麼時間段收獲？怎樣能快速有收獲，盡快實現從0到1的突破？等諸多問題都和瑜伽老師的指導有着莫大的關系。我經常說：不讓學生挺屍的人，不是一位合格的瑜伽老師；不會引導學生挺屍的，更談不上是一位優秀的瑜伽老師。有很多私教會員由于情緒緊張、嚴重熬夜和家庭關系等原因造成狀态極差，通常我會讓他們做幾組拉伸後直接進入躺屍式，睡一覺發現狀态恢複如初，又是能量滿滿。

很多瑜伽老師苦惱于不知如何在休息術中進行正确引導，導緻學生不知其所雲，一堂堂瑜伽課程練習下來效果甚微。其實，休息術的引導可以看做一種口令的有感情的、熟練的輸出，當然，他比瑜伽體式口令的輸出要求更高，簡單背誦和記憶是不夠的，還要加上你的理解、認知、體會和情感。

對于小白或者新老師來說，能夠領悟到這些是件不容易的事情。那麼，他們怎麼辦呢？我根據多年的教學經驗和習練感受整理一套完整的引導詞和15大要點，全部都是簡單、有效、操作性強的幹貨，誠心分享給大家，希望能幫更多的小白少走彎路，隻要大家掌握這個流程和要點就能舉一反三、水到渠成，獲得更快速度的提升和蛻變。（希望大家多多關注，點贊并分享給身邊有需要的朋友，Namaste.）

全文内容如下：

大家仰卧在墊子上，屈雙膝，腳踩地，緩緩地将坐骨擡離地面，讓尾骨、骶骨慢慢下沉，把腰椎伸展開，然後依次将背部、腰部、臀部緩緩落地；雙腿向前自然伸直，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外；雙手自然放于身體兩側，掌心朝上；左右活動一下頸部，讓頭部擺放到最舒适的位置；雙臂微微外旋，讓肩膀、胸腔更好地展開。

然後，微微關閉雙眼，把覺知内收，讓意識回歸到當下，專注在自己的呼吸上，讓呼吸慢下來：讓我們從頭部開始慢慢地放,放松頭發頭皮，放松太陽穴，舒展眉心,舒展額頭，讓面部表情變得柔和 ; 放松牙齒、舌尖，微微收下巴，讓頸部後側、頭部後側得到更好的延展；放松肩膀，肩膀下沉，放松雙臂、手肘，放松小臂、手腕、掌心，手指自然彎曲，去感受每個手指的舒展和放松。

吸氣～呼氣～，伴随着緩慢的呼吸，去放松胸腔、肋骨，吸氣擴展胸腔，呼氣肋骨下沉，讓腹部變得柔軟；放松整個骨盆，放松臀部，放松大腿的内側、外側；放松膝蓋膝蓋窩，小腿前側後側，放松腳踝，放松腳掌、腳背，腳趾自然的延展向前，去感受每個腳趾的舒展和放松。

随着呼吸，讓全身的肌肉變得柔軟，讓整個身體慢慢地延展，向左右、前後、上下無限地延展，讓身體向下沉降，讓身體的重量、疲倦、情緒和壓力全部沉降給大地，逐漸地把意識淡化，讓意識剝離身體，嘗試進入到無夢狀态。

..... 5 min later.....

現在我們把意識慢慢收回，動一動手指和腳趾，深吸一口氣，雙手舉過頭頂伸一個大大的懶腰，可以用嘴巴用力地呼出來;再次吸氣，身體轉向右側卧，頭枕在大臂上，雙腿微屈靠向身體，自然弓背，在此停留三組呼吸，放松一下心髒；依然保持雙眼關閉，左手落在胸前，手推地，卷腹弓背，坐立起身，找到一個舒适的姿勢坐立下來。

把雙手自然地放在雙膝上，吸氣 雙手由身體兩側舉過頭頂，身體向上延展，呼氣合掌胸前，我們以一聲～O～M～結束今天的習練：深吸一口氣，～O～M～；微微低頭，大拇指輕觸眉心，感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們能量，療愈我們身心；感恩自己，感恩我們今天對身體的習練，讓我們遇見更完美的自己。

好，解開雙手，緩緩擡頭，慢慢睜開眼睛，視線由近及遠，适應一下光線。

今天的習練到此結束。Namaste.謝謝大家！

以上便是瑜伽休息術的全部引導流程，雖然很長，但也很有邏輯，前半部分是引導進入挺屍式，中間是按照身體結構的順序進行的串聯引導，後面是意識收回和結束語，裡面的詞句可以根據自己的口音和表達方式進行相應的更換，在不斷的練習中找到适合自己的方式。

但是，如果隻做記好以上的引導詞還是不夠的，還有掌握住下面的15大要點，每一個點都很重要，不能随意根據心情自我發揮。具體如下：

1.練習完是一定要挺屍的，記住！躺屍會讓身體變得聰明、安靜、覺知（靈性）提高，不懂休息術的人是練不好瑜伽的，自己在家練習也是一樣，切記！甯可少練習幾個體式也要留夠時間進行挺屍（最少10分鐘，有條件可以30分鐘以上）

2.仰卧時收緊腹部緩緩躺下，特别是下腹部，讓下腰部貼合地面，避免個别習練者出現腰疼的情況

3.調整身體成一條直線，不要歪頭、聳肩、皺眉、抖腿等不良動作，有綁頭發的需要解開

4.整個過程全部腹式呼吸，讓肋骨下沉，感受腹部的起伏即擴張隆起和回縮

5.掌心是向上的，大臂外旋，肩胛骨平鋪在墊子上，讓胸腔打開更大的空間，呼吸更順暢，意識更平穩

6.引導詞感情充沛，節奏流暢，私下多多背誦把全文引導詞整理成自己的語言邏輯

7.先調整呼吸，再觀察呼吸，呼吸不要急促，慢慢的呼，慢慢的吸。調整即人為幹預，刻意為之，而觀察隻是看着，不進行幹預，在這裡用覺察更合适。

8.全程鼻子呼吸，不要用嘴巴或者大喘氣，可以把凝視點放在鼻尖

9.全身放松的順序可以是從頭到腳，也可以是從腳到頭，看個人習慣

10.引導放空身體時，如果有睡着的就他睡，但是要盡量做到沒睡着、無動作、無雜念、安甯且清醒的無我無夢的狀态（冥想或三摩地）（這一步不能急于求成）

11.側卧是一定是引導向右側卧，并且保留3-5個呼吸，這樣可以有效地減輕心髒壓力，讓血液流至肝髒，促進新陳代謝和營養吸收，不要左側卧或者右側不做停留（可自行體會其感受）

12.如果出現特别緊張不會腹式呼吸的學生，嘗試在腹部放一塊瑜伽磚，引導他呼吸時有意識地讓瑜伽磚上下運動。

13.如果不能安靜下來的學生嘗試把腿（膝蓋窩)擡高，然後用毛巾遮住眼睛，在肚臍上放一塊瑜伽磚，引導他腹式呼吸

14.切記死記硬背，要真情流露、感情充沛、順暢表達、邏輯清晰

15.如果躺屍過程中出現想大哭或者想大笑的情況就盡情地釋放自己吧！不要不好意思，記住，兩三次徹底釋放自己之後會讓整個人會變得潔淨、坦然，甚至改變性格（更自信，更開朗，更專注）

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，祝您安康，Namaste!

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