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高血糖應該在飲食上注意什麼

圖文更新时间:2024-07-07 01:57:05

WHO建議成人和兒童将糖的攝入減少到低于總熱量消耗的10%。降低糖的攝入量似乎已經成為一種流行的飲食建議，但這并不僅僅意味着不吃糖、不吃蛋糕或不喝汽水。

美國心髒協會建議，女性每天攝入的甜味劑不要超過25克，男性不要超過38克。但平均而言，大多數人每天會消耗83克甜味劑。這些無用的卡路裡會導緻體重增加，疾病風險也增加了。選購食品時，要注意标簽上的配料。以下8種會經常食用的多糖食品也要注意。

高血糖應該在飲食上注意什麼（别讓努力前功盡棄）1

1.水果酸奶

酸奶雖然是好的食物，但是如果酸奶中添加的水果通常會含有大量的糖，每杯高達19克。一個更好的選擇是選擇純酸奶，加入自己準備的水果切片，然後再加上一滴蜂蜜作為天然甜味劑。

高血糖應該在飲食上注意什麼（别讓努力前功盡棄）2

2.罐頭湯

許多人都聽說過罐頭湯含有大量的鈉，但很少有人知道它含有大量的糖。實際上，許多罐頭湯都會添加糖作為防腐劑來延長保質期。某些種類的罐頭湯，可能每杯就含有10克糖。因此，購買前請仔細檢查标簽。

3.沙拉醬

尤其要注意低脂或無脂的沙拉醬，因為它們可能會用糖來彌補脂肪減少造成的味道不足。如果想要調味，可以使用新鮮的檸檬汁代替沙拉醬。

高血糖應該在飲食上注意什麼（别讓努力前功盡棄）3

4.番茄醬

甜甜的番茄醬很好吃，但是它可能是糖的隐藏來源。為了減少西紅柿的酸味，還可以延長它的保鮮時間，所以經常會加糖。半杯西紅柿沙司中的糖分可以達到12克，在一些配料表中，糖分可以叫做玉米糖漿。

5.面包

此外，面包還含有糖分，有些面包每片糖分高達2克。但是這并不意味着不能吃面包，而是要找少糖或無糖面包，在配料中加入全麥面粉。

高血糖應該在飲食上注意什麼（别讓努力前功盡棄）4

6.燕麥能量棒

有些燕麥能量棒含有不健康的濃縮白面粉和玉米糖漿。喜歡吃燕麥能量棒的人，可以選擇含糖量低于35%的燕麥，也可以考慮把堅果和水果作為健康點心。

7.果幹

果幹聽上去會更健康，但是一小撮蔓越莓幹就可以含有高達29克的糖。天然不添加糖的果幹可能很難找到，所以最好還是盡量吃新鮮的整個水果。

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8.橙汁

橙汁中的含糖量可能和碳酸飲料一樣多。營養專家建議吃整個橙子，以獲得膳食纖維帶來的額外益處。研究還表明，與果汁相比，選擇整個水果（如蘋果和葡萄）可以幫助降低II型糖尿病的風險。

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