“十月懷胎，一朝分娩”。到了懷孕的第八個月，孕媽媽進入孕晚期，此時胎兒進入快速增重階段，對能量的需求也在加大。很多孕媽媽胃口非常好，又特别容易感到饑餓，吃完晚飯還沒等睡覺呢，肚子又餓的不行了，甚至半夜還會被餓醒。

那麼，在胎寶寶快速生長的孕晚期，孕媽媽在飲食上應該注意哪些事情呢？今天，我們就來聊一聊孕晚期飲食宜忌，希望對各位孕媽媽有所幫助！

一、适宜孕晚期吃的食物

1.富含蛋白質的食物

孕媽媽要多吃一些含有豐富蛋白質的食物，如蛋類、奶類、豆腐、肉類、豆類等；另外，含有豐富膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞翅、鴨掌、肉皮凍、蹄筋，軟骨等，可以增加皮膚彈性，防止長妊娠紋。

2.富含維生素的食物

維生素可以促進細胞生成，增強免疫力，對胎兒發育十分有益，因此孕媽媽要多吃新鮮、無污染的蔬菜和水果。另外，粗糧和薯類中含有豐富的維生素B族，能夠調節體内糖代謝，促進胃腸蠕動，幫助消化，非常适合孕晚期的孕媽媽食用。

3.富含礦物質的食物

增加礦物質的攝入量，尤其是含鈣和鐵的食物。動物肝髒、動物血、海産品、 豆類 、奶類、木耳、大棗、瘦肉、菠菜、芹菜等含有豐富的礦物質，孕媽媽可以适量進食。需要注意的是，動物肝髒膽固醇含量較高，一次不宜食用過多。

3.富含DHA的食物

DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，還對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕媽媽可以通過食用鲔魚、鲣魚、鲑魚、鲭魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、帶魚、花鲫魚等多種魚類補充DHA。

4.富含不飽和脂肪酸的食物

不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發育非常有利，孕媽媽可以通過食用核桃、花生、杏仁、松子、開心果等堅果類食物補充不飽和脂肪酸。需要提醒各位孕媽媽，苦杏仁内有毒素，作為食品食用可導緻胎兒死亡，所以孕媽媽千萬不能吃苦杏仁。

5.富含葉酸的食物

葉酸具有抗貧血的性能，适量補充葉酸可降低胎兒神經管畸形發生率，還可提高胎兒智力，使新生兒更健康、聰明。富含葉酸的食物有西蘭花、菠菜、紫甘藍、柑橘、奇異果、豆類、谷類等。

6.消水腫的食物

到了孕晚期，很多孕媽媽出現水腫的情況。孕媽媽平時飲食應以清淡為主，吃一些有利于緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。不要吃過鹹和過甜的食物，過鹹的食物容易使水鈉滞留；過甜的食物容易積甘助濕，導緻水腫加重。

二、孕晚期飲食禁忌

孕晚期忌吃寒涼、對子宮有刺激作用的食物，腌制或黴變的食物也不能吃。有些孕媽媽怕寶寶不夠營養，吃很多大補的食物，這更是大忌。

1. 大補食物：人參、鹿茸、阿膠、燕窩等。

2. 寒性蔬菜：苋菜、蘆荟、蘆蒿、薏仁等。

3. 腌制食物：榨菜、臘肉、臘腸、鹹魚、酸菜、豆腐乳等。

4. 水果：山楂、桂圓、木瓜、杏、荔枝等。

5. 刺激性食物：濃茶、咖啡、辣椒等。

另外，孕媽媽還要注意，孕晚期補鈣不能過量，以免引起胎盤老化和鈣化，胎寶寶頭顱過硬，增加生産難度，同時，也不要吃得過于油膩，以免加重妊娠反應，并導緻新生兒肥胖！

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