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怎麼才能擺脫肥胖，慢慢瘦下來？減肥需要方法，而不是靠力氣。想要提高燃脂效率，身材更快瘦下來，我們需要選對正确的方法，不要陷入減肥誤區。
減肥的關鍵是減脂，隻有降低體脂率，你才能真正瘦下來，恢複苗條的身材。幾個燃脂技巧，幫你提升減肥效率，減掉身上多餘的贅肉！
技巧1、主食減半攝入
減肥期間，不要拒絕碳水主食的攝入，但是可以合理降低碳水主食的攝入，這樣可以控制血糖水平，抑制脂肪的堆積。
如果你平時一天是吃3碗米飯，減肥期間可以減少為一碗半米飯，同時用粗糧代替部分的米飯，這樣可以給身體補充所需的碳水化合物、礦物質延長飽腹時間，保持身體代謝循環水平，同時控制熱量攝入，提高減肥速度。
技巧2、補充身體所需蛋白
蛋白是身體不可缺少的營養物質，減肥期間，我們應該補充足量蛋白，每天蛋白質的攝入量不低于60g，才能滿足身體運轉需求。
三餐我們需要适當補充一些雞蛋、牛奶、三文魚、牛肉等優質食材，給肌肉維持跟生長提供氨基酸原料。身體分解蛋白也需要更多的熱量，有助于保持身體旺盛代謝跟運轉水平。
技巧3、減少久坐，提高運動量
久坐會抑制下肢循環，降低身體的活動代謝，還容易出現腰酸背痛、含胸駝背等形象問題，我們需要加強運動量，減少久坐的時間。
每天利用瑣碎時間動起來，不要總是坐着不動。工作學習期間，每隔1小時起來活動10分鐘，可以做做深蹲、俯卧撐訓練，也可以爬爬樓梯，飯後1小時可以進行中等強度的運動，比如跑步、跳繩、開合跳、打球、遊泳等訓練。
技巧4、晚餐早點吃，睡前3小時不進食
晚餐不能吃太豐盛，也不能吃太飽。健康的晚餐原則是早點吃，清淡烹饪為主，多吃蔬菜，少吃碳水化合物主食。
飯吃八分飽，飯後不要吃任何食物，這樣才能減輕身體負擔，提高身體的卡路裡消耗。睡前3小時不進食，可以讓你睡覺的時候身體持續燃脂。
技巧5、一定要多喝水
水是沒有熱量的，不要說你喝水也要發胖，喝水後短時間内你的體重會上漲，但是脂肪量是不會增長的。
當你上了廁所排掉身體多餘的水分後，體重就會下降。肥胖是脂肪量提升的結果，多喝水可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出，有助于脂肪的分解。
科學的喝水量是每天喝足10杯水，累計2L以上，可以抑制饑餓感的出現，提升減肥速度。
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