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喝粥減肥法終于被拉下了神壇

健康更新时间:2024-07-19 13:16:57

很多人都有被長輩們唠叨多喝粥的經曆，早餐喝粥、上火時喝粥，胃不舒服時喝粥、粥成為飲食中的一道萬能食譜，在我們日常生活中占據着不可撼動的地位。

減肥的寶寶可能會問：“粥屬于高碳水，喝粥減肥靠譜嗎？

喝粥減肥法終于被拉下了神壇（喝粥到底能不能減肥）1

首先答案是肯定的，喝粥減肥當然是是可取的。但一般普通的白米粥可不行，因為白米粥升血糖指數相對比較快，可以迅速的進入血液中，升高血糖，增加脂肪的囤積，所以大家的擔心是有必要的。

那麼隻要我們選對食材和方法，喝粥不僅能避免血糖急劇升高所造成的肥胖，還能有效達到瘦身的效果。下面脂玫樂瘦身顧問、中醫師李望輝給大家推薦幾種适合減肥時喝的粥，快拿小本本記下來吧~

01、紅豆黑米粥

紅豆具有利水消腫的功效，黑米的營養價值很高。二者搭配在一起煮成粥，既可以給人體補充豐富的營養，又能夠消腫減肥，容易水腫的寶寶可以常喝。

喝粥減肥法終于被拉下了神壇（喝粥到底能不能減肥）2

【做法】準備黑米100克、紅豆50克、少量青豆、黃豆、花生、紅棗。用清水洗淨後，将上述一起放入鍋中，加入适量的水熬成粥便可。

02、冬瓜粥

冬瓜是瓜菜中唯一不含有脂肪的瓜菜，非常清淡，熱量也很低，作為減肥的食物最合适不過了。從中醫的角度來講，冬瓜具體清熱解暑、護腎利尿的作用，非常有利于減肥。

喝粥減肥法終于被拉下了神壇（喝粥到底能不能減肥）3

【做法】将大米洗淨，冬瓜清洗幹浄切成丁，二者一同下鍋加适量的清水煮熟即可。早晚食用，既可以養心護胃，同時減肥效果也很不錯。

03、魚肉粥

對于喜歡吃肉的朋友，我們還可以做魚肉粥來喝，魚肉脂肪少，營養豐富，蛋白質含量高。

喝粥減肥法終于被拉下了神壇（喝粥到底能不能減肥）4

【做法】準備魚肉、生菜、粳米、蔥花。将魚肉，粳米，生菜洗浄後，魚肉去皮去骨剁成泥狀，生菜切碎。将粳米倒入鍋中煮，水沸騰後，在鍋中加入魚肉繼續煮，快關火時入生菜，煮好後撒上鹽和蔥花即可。

建議大家在烹饪過程中，可以加入适量的燕麥，粗糧，豆類等。飽腹感強，既增加營養，又可以補充膳食纖維，是減肥非常好的選擇。隻要我們注意控制好喝粥的量，體重會逐漸下降的。

喝粥減肥法終于被拉下了神壇（喝粥到底能不能減肥）5

專業内容供稿 李望輝

脂玫樂瘦身專家顧問

編輯：高潔

法務審核：崔洋

審核/校對：羅蓉

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