文|福林媽咪

去年我身邊朋友大多都生了寶寶，大家也各忙各的沒空見面坐一坐，前天大家在群裡掀起了不加美顔曬自拍，然後拿懷孕期的照片作對比，有幾個朋友顯得蒼老了。很明顯，臉上有暗斑，也發福了，感覺少女感沒有了。

之前在超市見過一個生了二胎的高中同學，下眼袋重、皮膚暗沉，看上去老了十歲一樣。

生寶寶會消耗女人體内的大量氣血， 如果産胡不注意保養的話，看上去憔悴、蒼老。這種歲月感其實就體現在幾個部位。

①眼部

眼部是最容易讓人看上去沒精神的部位，眼睛是心靈的窗戶，想一下寶媽被哺乳期寶寶夜晚折磨的模樣，困倦的不行還要起來喂奶，喂完奶了又失眠了，好不容易想睡了，寶寶又開始哭鬧了。頂着黑眼圈、兩眼無神，時間久了，眼袋也大了，讓人看上去特别沒靈氣。

②皮膚

夫婦變差，一方面是有的寶媽坐月子期間聽老人的話，連臉都不洗了，這種情況下，臉上油脂分泌過多，很可能會出現脂肪粒，毛孔也越來越粗大。另一方面還是睡眠的問題，睡不好臉色就不好，再加上懷孕時受激素的影響，臉上可能會長出妊娠斑，讓膚色看起來暗沉許多。

③胸部

寶媽在孕期的時候就會發現自己的胸部變大了，哺乳期的時候也是如此，但這都隻是暫時現象，因為等到寶媽給寶寶斷奶後，胸部還會恢複到以前的狀态，但是有的寶媽胸部卻比以前幹癟下垂了。

④腰、腹、臀部

生完寶寶後，腰腹部多了很多贅肉，臀部也會因為恥骨開裂變得比以前寬一些。有的寶媽即使産後體重恢複至以前，肚子上的肉卻還是松松垮垮，有遊泳圈。這其實是腹直肌分離引起的。

想一下，眼部與黑眼圈，皮膚還差有又暗沉，胸部下垂沒有，變得沒有以前挺拔，腰腹部還有贅肉，胯大感覺屁股也大，種種的變化，讓寶媽變得有些“油膩”，如果再不管控一下，“大媽感”就容易找上門。

當然這也因人而異，有的人恢複就是快，但有的人就需要多付出一些去保養，所以，福林媽給寶媽們一些産後建議：

注意睡眠

一般寶寶在前一個月的時候，大部分時間都在睡覺，夜裡醒來哭鬧也就吃奶或是尿濕了不舒服之類的，不像後面夜裡哭鬧會不好哄，所以在前一個月可以趁着寶寶睡覺的時候睡一會，往後也是這樣，抓住點空閑時間，别玩手機了，趕快睡一會。

注意清潔

老人也許會不讓你洗頭洗澡，但是，産後寶媽排惡露，身體虛容易出虛汗，有的剖腹産寶媽痛的能出一身汗，不清潔，對寶媽可不利，容易滋生細菌。産後應該在确保溫度适宜、做好保暖的前提下洗洗澡，這樣可以清除皮膚分泌的油脂，讓皮膚更有光澤一些。而且寶媽月子身體清爽了，月子期間的心情也能好一些。

沒空去健身房鍛煉，在家做些産後瑜伽

大多數寶媽很難有明星的那種毅力，生完寶寶沒多久就開始打卡健身房是不太可能的，孩子自己帶哪有時間對不對？但這不是任由自己身材走樣的借口。可以在家做一些産後瘦身瑜伽或是小幅度的運動，對産後恢複都是很有幫助的。

對于腰腹部，最好使用收腹帶，因為懷孕時，腹直肌分離，利用收腹帶可以幫助腹直肌複原，這樣能達到塑性的效果，擺脫“遊泳圈”。

飲食營養均衡

産後很多寶媽為了保證奶水質量，吃的東西也都變得豐盛起來。但要記住，母乳喂養雖然利于瘦身，但是如果攝入的熱量超過哺乳所需熱量，那麼就會轉化成脂肪，陪伴着寶媽喲，所以，盡量避免高熱量的食物，營養均衡最重要。

如果奶水足夠寶寶吃的話，就不要再去喝肉湯、下奶湯之類的湯水了，沒必要。蔬菜水果都要吃，盡量不要吃太多大魚大肉，合理膳食就好。

原本生孩子就元氣大傷，如果不注意，寶媽就容易老得快，所以寶媽們還是應該對自己狠一點，抽出點時間做做運動。也許你覺得做家務已經夠累了，這運動量還不夠嗎？其實做家務并不是很好的鍛煉方式，因為寶媽比起減重，更應該注意塑性才是。

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