大家好，我是悠米愛健身。

每個健身大神的背後，都是無數次的艱苦訓練和汗水得來的成果，他們一開始也是從零基礎開始訓練，通過很多年的努力才換來最後的成功。

拉紮爾

新人剛去健身房，如果時間又比較充足，那就需要有一個固定的規劃。

有人就會問了：新人健身，到底是每天訓練，還是間隔1天練1次呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

剛去健身房的新人，可以在跑步機上跑步，也可以去騎動感單車，還可以用器械練練手。在早期入門時都可以去練，甚至随意練都沒有問題。因為你剛開始沒有基礎，隻能盲人摸象，不斷地去嘗試。

這個階段至少要經曆1-3個月，你需要把裡面的器材學會使用，考慮清楚：你現在最迫切的是增肌，還是減脂，還是想強身健體，這是你3個月後定下的目标。

我們往往看到部分新人，在健身房的訓練是這樣的：今天在跑步，明天在跑步，後天仍然在跑步。那麼他們的個人目的很明确，就是奔着有氧去的，但不一定就是為了減脂，可能純粹就是鍛煉一下而已。

剛開始可以這樣訓練，但是最好還是要把啞鈴、杠鈴和其它健身器材都練一邊。

這樣你可以知道是哪裡發力，每次換一個器械使用，多注意感受，不要單單地隻盯着一樣器械使用，需要全方位發展。

你每天可以去打卡，也可以自由發揮，但需要注意：不要今天做器械1小時，明天還是1小時，不要隻盯着一個器械訓練。

比如你今天練了啞鈴卧推，單獨卧推就練了1小時。明天又練側平舉，你又練了1小時。

天天隻練1個動作，持續1個小時，這樣的訓練強度就有點偏高了，要不了1個月，你就很難繼續堅持。

最後的結果：連續幾天的肌肉酸痛，隻能中斷訓練，時間一長，最後中斷訓練，再到後面直接就不去健身房了。

新人最容易冒進，也很容易放棄。

一個人的精力是有限的，剛開始天天練會覺得渾身有力，要不了半個月就難了，不是肌肉酸痛就是渾身乏力、沒有狀态，這就是超量訓練的結果。

按照間隔1天練1次的訓練方法，無論是在新手期，還是過渡到中高級階段，習慣了這種模式，對你的訓練會有很大幫助，而且更容易恢複。

如果實在想天天練，那就今天練一下器械，明天就去跑步，這樣的訓練強度就比較适中。

時間不要太長，器械訓練控制在45分鐘以内，而慢跑2-3KM就可以了。

這樣交替訓練，肯定要比每天同一種訓練模式好很多。

假如你的狀态不理想，那就需要多休息1天，恢複好了再去訓練，千萬不要刻意地強迫自己去訓練，那樣隻會加重身體負擔，結果是越練越累。

對于新人而言，可以去健身房每天打卡，剛開始可以把所有的器械，輪換交替嘗試一遍。過了1-3個月之後，再确定目标，找到适合自己的訓練方法，按照這個計劃去執行訓練。

可以天天去健身房，但不要每天都做同一種、高強度的訓練，那樣可能會造成訓練狀态不佳，渾身肌肉酸痛，最終隻能選擇放棄。

個人建議：最好還是按照“間隔1天練1次”的模式進行訓練，這樣會有更多的時間恢複。

如果想要每天健身，那麼需要将有氧和無氧運動輪換交替進行，但是需要注意控制運動量，不要超量訓練就可以。

以上就是今天的内容。

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