今天，520

一個表達愛意的日子

不少人用鮮花和禮物向愛的人告白......

每逢5月20日，朋友圈被各種花式表白霸屏

其實這不僅是愛的節日

今年的5月20日是第33個中國學生營養日

也是孩子們的健康日！

2022年5月15日-21日是第八屆“全民營養周”，同時今年的5月20日也是第33個“5.20”中國學生營養日，主題為“知營養、會運動、防肥胖、促健康 ”。健康是人類全面發展的基礎，青少年時期是人的身心健康和身體素質發展的關鍵時期。兒童的營養、體質與健康狀況，直接影響學生的身心健康，為青少年提供滿足生長發育的營養膳食，對兒童的健康成長具有十分重要的意義。

為紮實推進全國文明城市創建工作，充分發揮市婦女健康促進會職能作用，漢家妹子《微健康》欄目

特邀市婦女健康促進會專家以及孕産保健、兒童保健、心腦血管、口腔保健等專業委員會成員做客本欄目，關愛婦幼健康，踐行優質服務。

今天，漢家妹子特邀

三二〇一醫院兒科主治醫師 吳琳

做客本欄目↓↓↓

吳琳

三二O一醫院兒科主治醫師，從事兒科及兒保工作10餘年。國家三級心理咨詢師，中國營養學會會員，漢中市婦促會兒童保健分會委員，漢中市醫學會第二屆兒保委員會委員。

兒童健康，營養先行

良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導緻人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，兒童應注意合理膳食，适量運動，養成良好的生活習慣。兒童應該如何“知營養、會運動、防肥胖、促健康”呢？爸爸媽媽快來看看這些秘訣吧～

01 主動參與食物選擇與制作，提高營養素養

提倡安排兒童到農田、菜園、菜市場、超市中去，參與食材的選購、了解食物種類、搭配、食品安全。較大兒童應走進廚房，參與洗菜、切菜、烹饪、清潔餐具、垃圾分類等。不購買和食用來曆不明的食物，不食用野生動植物。

02 吃好早餐

保證每天吃早餐，早餐食物品種要多樣，盡量色彩豐富。

合理選擇零食，培養健康飲食行為。零食應選擇新鮮水果、奶制品、原味堅果，吃零食應在兩餐之間，不影響正餐食用量。

03 每天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

把奶和奶制品當作日常生活中不可缺少的組成部分，滿足每天至少300ml奶的推薦量。做到定時飲水、少量多次飲水，建議每個課間飲水100-200ml，不要等到口渴再飲水，天氣炎熱及體育活動後、出汗較多時，應适當增加飲水量，不喝糖水及含糖飲料，禁止飲酒及含酒精飲料。

04 多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上中高強度身體活動

身體活動包括家務勞動、休閑活動、體育活動以及以健身為目的的運動鍛煉。保持坐姿時間60分鐘應進行适當的身體活動。使用手機、電腦和電視時間應控制在2小時以内，越少越好。

05 定期監測體格發育，保持體重适宜增長

建議每月同一天測身高、體重，2歲到青春期前兒童，體重增長約2kg/年，身高增長約5-7cm/年；青春期兒童體重增長約4-5kg/年，身高增長約7-9cm/年。

推薦孩子們遵循以下六條建議，保持健康的飲食習慣。

兒童不僅是家庭的希望

也是國家的未來

願每一個孩子都能像小樹一樣

健康、自由地成長

最終長成參天大樹

審核：梁珊

責編：邵蘭

編輯：何姣

校對：王紫侗

來源：三二O一醫院、陝西疾控

不忘初心跟黨走

牢記使命建新功

跟着妹子三步走，一秒點亮公衆号小星星

以後妹子的推文，您一定會第一個收到！

悅享生活、做優雅女性

我們伴您一路前行！

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