最近天氣回暖，小區裡玩耍的小朋友也多了起來，其中有不少小朋友在練習跳繩，不由得在心裡佩服起這些孩子的家長們的“高瞻遠矚”。看到這裡你肯定要問：跳個繩有啥高瞻遠矚的？可不要小看跳繩，過來人都知道，最最容易被忽視的幼小銜接，竟然是：跳繩！！

為什麼這麼說？這裡有一份來自學生體質健康網的評分标準表，上面明确的注明：一年級的小學生一分鐘要跳100多個才能達到體質測驗的優秀标準！看到這裡很多家長一定會暈倒，我家娃真的是一個也不會啊！

跳繩，不是孩子們到了年齡就自動解鎖的一項技能嗎？自從養了娃，咱被“娃到時候自動就會了”這樣的謊言騙了多少次了啊！跳繩也是這樣。以為娃搖動手中的繩子，就能跳起來，但真相卻是……每次搖繩子的時候，都把繩子扔了出去！

現在全國各地都有對學校學生體質測試的考核，學校又要求家長對孩子進行監督，每天要跳多少個，一分鐘要跳多少個，而且不管是小學還是初中，學生各方面的體育測試是與評優評先直接挂鈎的，這引發了不少家長的焦慮。

所以，學跳繩要趁早啊，朋友們！

為了疫情一過，當神獸們集體出籠的那一刻，讓你娃成為跳繩場上最靓的仔，今天就來帶着大家一起學習，如何讓娃學會跳繩的秘籍吧。

跳繩算是一項性價比最高的健身項目。它可以讓孩子獲得以下好處：

• 跳躍有助于開發大腦的左右半球，幫助提高空間意識和閱讀技能，提高記憶力，促進創造性思維。
• 跳繩還能提高孩子們的動态平衡和協調能力，以及反應能力和肌肉耐力。
• 美國心髒協會(American Heart Association)支持跳繩運動，鼓勵數百萬兒童通過跳繩鍛煉心血管健康。
• 跳繩也可以避免在跑步過程中可能發生的膝蓋損傷。同時也有助于鍛煉手臂和肩膀，改善骨骼健康。
• 孩子們在學校取得成功所需要的諸多發展技能，比如雙邊協調、運動規劃、手眼協調、力量和耐力，都統統包含在跳繩這項運動當中。
• 跳繩可以成為集體活動，幫助孩子克服害羞，獲得更多的社交。
• 經常跳繩能加快血液循環，有利于胃腸的消化，增強食欲，從而使得兒童更加健康的成長。
• 提高孩子記憶能力，由于跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處于興奮狀态，有助于記憶力的提高。
• 培養孩子節奏感，跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助于兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。

可見，跳繩對于孩子發育而言，是很重要的一個鍛煉方式。它是一項鍛煉四肢協調，核心穩定，掌握失重時的平衡感和節奏感的有效活動，同時能夠對幼兒的骨骼發育起到良好作用，塑造孩子的意志品質。能夠對平衡、協調、力量、速度、柔韌、反應等能力得到全面提升。

同時，跳繩可以有效的對兒童進行感應系統發育，促進大腦前庭神經的發育，從而從根本上提高學生的注意力，學習能力，認知能力等綜合素質。

這樣看起來，跳繩真的是好處多多，所以孩子們要抓緊練起來。不過很多教過孩子跳繩的父母也着實頭疼，嘴皮子都磨皮了，孩子就是學不會，或者無論如何也不能四肢和手眼配合起來。跳繩，為什麼這麼難？

影響孩子跳繩原因的首當其沖，是動作協調能力障礙。動作協調障礙是指兒童在動作協調上出現問題，患者的動作協調發展與其年齡及智能發展不相符，有運動協調障礙的孩子，有些在大的肢體動作上不協調，有些在精細動作上有問題，有些孩子可能兩者皆有。

運動生理學家們發現：人的運動機能的發育差異是由先天和後天兩種因素造成的。先天的人種間的差異，性别間的差異，以及個人間的差異影響了人的運動機能的水平。

有運動協調困難的孩子，存在先天的不足：肢體不協調，當他們學跳繩的時候，失敗的次數會更多。有些運動協調障礙嚴重的孩子，連跳躍起來都難。

在大家眼裡，跳起來，雙手甩繩子過去，這樣的動作是很簡單。但當中包含了孩子的下肢力量、上肢力量、手腳協調、手眼協調、整體肢體協調、空間位置判斷這些要素，其中一個方面的能力弱，孩子學跳繩都會很困難。

此外還有以下因素也會影響孩子跳繩的能力：

• 身體結構能力：頸椎曲度能力，脊柱發育狀況，脊柱側彎無法正确維持軀幹穩定，骨盆前傾，後傾及歪斜狀況，足踝發育狀況，扁平足，足弓發育異常，走姿呈現内八，外八等等這些問題會在不同程度上影響運動能力的發展。

• 基礎生理代謝能力：呼吸模式，肺活量大小，呼吸急促，暫停，頻率低嚴重影響活動的持續性。

• 感知覺問題：觸覺，前庭本體感覺出現異常問題。手眼腳的協調；本體覺的建立能正确甩繩子、發力；動作計劃彈跳能力。

學會跳繩的首當其沖，是提升孩子的運動協調能力。

跳繩是需要很好的運動協調能力，所以對于有運動協調困難的孩子，家長要先提升運動運動協調能力，家長可觀察孩子哪一方面能力弱，然後先進行針對訓練提升。

以下提供一些居家訓練方法：

• 走

1. 家長可以讓孩子頂着沙包（或毽子、小玩具、書）向前直線走、倒退走，還可以腳跟碰腳尖交替向前走（鍛煉平衡與視覺空間判斷）
2. 隻用前腳掌或隻用後腳跟直線走（鍛煉小腿肌肉，提升下肢力量）
3. 手拿一本書，書上放乒乓球，向前繞過障礙物走，也可隻用前腳掌或隻用後腳跟向前繞過障礙物（鍛煉手眼協調、下肢力量）
4. 跳躍着走、跳格子走、單腳向前跳同時把球踢到相應位置（鍛煉下肢力量和空間位置判斷）

• 爬行

現代發展心理學研究正面，爬行有利于大腦發育和動作發展（尤其是促進孩子協調能力的發展）。

• 平衡訓練

5. 單腳站立（睜眼和閉眼各做一次），每次站10秒，或單腳原地跳躍10次（睜眼和閉眼各做一遍）（提升平衡能力，孩子跳繩時跳躍起來更容易保持平衡，從而更有安全感）
6. 單腳向上跳躍，手同時向上抛球，落地時手也接住球（鍛煉孩子手眼協調、手腳協調和下肢力量）

在協調能力得到有效的鍛煉之後，接下來，家長就可以教孩子跳繩了，大緻可以分為以下幾個步驟，這是我自己總結出來的，家長們可以對照着試試看。

1. 跳躍練習

将繩子放在地上，不着急開始，先讓孩子熟悉和繩子的相處，這是學會控制和使用它的第一步。比如

沿着繩子行走，如同在花壇邊緣行走一樣，确保不讓自己掉下來，這個訓練的目的是增加孩子的平衡

感，為後續的跳躍做準備。

接下來就可以嘗試跳躍了，可以是從繩子的一邊跳到另一邊，或者是交替跳躍，從這邊跳到那邊，再

跳回來，如此反複。這個訓練為了增強孩子的身體控制能力和協調能力。

下一步，可以适當提高繩子的高度，離開地面一段距離，讓孩子嘗試跳躍和連續跳躍。需要注意的

是，所有的跳躍都要配合繩子完成，隻有這樣的跳進、跳出，才能讓孩子熟悉确保身體跳過繩子所需

要的高度以及力度。一段時間的訓練之後，孩子的肌肉将形成記憶，自然就知道該将腿擡多高，不會

發生拌繩的情況。

2. 搖繩練習

首先，讓孩子把繩子放在腳後，雙手拉直。

接着，讓孩子将大臂靠近身體，晃動手腕，畫一個大圓圈，将繩子從頭頂甩到身前的腳下。

然後，雙腳邁過繩子，再重新開始一次搖繩。

不斷重複搖繩的動作，直至孩子能熟練掌握。一定要注意觀察，孩子的手臂不要開合過大，不要在兩側伸展開來，一定要将大臂盡量貼近身體。

3. 跳躍與搖繩一起進行

讓孩子記住一個口訣：“先搖繩，再跳躍”。千萬不要一邊搖繩，一邊跳躍。

首先，讓孩子搖繩。

接着，讓孩子跳過身前的繩子。

不斷重複這套動作。一般孩子在剛開始的時候，這兩個動作不會做的很連貫。

通常，他們不會在繩子落地的同時就跳躍。而是等繩子落地了一兩秒鐘之後，再向前跳躍。

要允許孩子有這樣的過程，每天堅持分步驟練習，慢慢孩子就會熟練起來，變得更加連貫。

• 材質

市面上适合兒童使用的跳繩按材質可以分為以下三種。

1、棉紗跳繩，一般也稱作編織跳繩，是較古老的一種跳繩，常常配以木質手柄或塑料套海綿手柄。編織跳繩的優點是柔軟、不容易打結；缺點是繩子不耐磨、容易斷，并且重量太輕，跳起來比較費勁，适合在冬季使用。

2、塑料跳繩，是目前使用較廣泛的一種跳繩，一般會配塑料手柄，計數跳繩通常就以塑料跳繩居多。塑料跳繩的優點是繩子堅實耐磨、外觀美觀，缺點是有氣味、繩子容易打結，比較适合在夏季使用。

3、竹節跳繩，是最近幾年流行起來的一種跳繩，裡面有繩芯，外面用塑料竹節包裹，通常配以塑料手柄。竹節跳繩的優點是繩子不容易打結、也比較結實，但對竹節材料的要求較高，如果竹節采用劣質塑料，韌性就會比較差，極易開裂；竹節跳繩基本上解決了編織和塑料跳繩存在的問題，是一種比較好用的跳繩。

• 重量

給孩子用的跳繩，重量既不能太輕，也不能太重。重量太輕就不容易控制；重量太重又會比較費力，孩子跳久了會感覺到手腕酸痛，意外抽到身體也可能會造成傷害。

• 長度

孩子用的跳繩長度并不是越長越好，購買的時候注意選擇“兒童跳繩”即可。大多數兒童跳繩的長度都在2.6米左右，低年級小學生用起來仍顯長，好在現在的跳繩都可以調節長度，所以家長們大可放心選擇。

• 是否帶計數器

目前有很多兒童跳繩都帶有定時計數功能，跳繩手柄上的液晶顯示屏會顯示數量，很多孩子也喜歡這種他們眼裡的“高科技”産品。但是，我們并不建議給孩子用這種帶有計數器功能的跳繩。首先這種計數功能裝置非常容易壞，壞了之後跟普通跳繩沒兩樣；其次孩子跳繩時，往往會被變化的數字所吸引，影響跳繩的專注性。

好了，以上就是我和大家分享的關于跳繩的全部内容了，希望這篇文章，能夠幫助要上小學的孩子早日學會跳繩，順利通過考驗，更重要的，是享受到運動帶來的快樂。

加油哦～！

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