其實我們都知道，一般在睡覺的時候，對我們的身體的幫助也是非常多的，而且睡覺的時候大腦一定要及時的去排些垃圾的，那麼這個睡眠對于我們的事情來說也是非常關鍵的，到底應該選擇哪種睡覺的姿勢才是最好的，如何才可以讓自己的身體達到健康的狀态。

五種睡姿哪種最健康

土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側卧，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側卧人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側卧睡的人中隻有14.6%會如此。右側卧能有效減低血壓，減緩心率，對心髒疾病患者而言是有益的。而且側卧的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體内“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側卧睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而産生皺紋。

此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰卧姿勢會讓打呼噜、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導緻磨牙加重的誘因。蜷縮着像個嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。至于趴着睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴卧時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴着睡可能是一種最糟糕的睡姿。

睡姿不好怎麼糾正

自然型仰卧

健康等級★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，保持 完美 胸型。

缺點：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種睡姿因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛。

你該這樣做：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8厘米最适合，能更好地支撐你的頸部。

複原側卧

健康等級★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點：會給皮膚帶來皺紋，胸部也會下垂。

側卧有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋産生的幾率會明顯增高。同時，側卧時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側卧再适合不過，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

你該這樣做：根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯卧

健康等級★

優點：防止打鼾。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯卧睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴随而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個姿勢10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀态。

而這種睡姿，會讓頭部幾個小時都扭向一邊，開始的時候你的感覺并不會很明顯，但長久地延續這樣的睡眠方式，很快你就會開始有“感覺”了。

你該這樣做：如果你長期被打鼾困擾着，那選擇俯卧睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛症狀，俯卧睡姿也未嘗不可以嘗試。

錯誤睡姿的危害

趴着睡覺，會壓迫心髒

趴着睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發生胸部憋悶的情況。趴着睡最大的弊端是對心髒構成壓迫。時間過長，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對周身氣血的運行造成影響，導緻出現心髒不适、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀态。

蜷着睡覺，會傷頸背

有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月内患有背痛及頸痛。導緻背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫說血脈不暢就會有虛證産生。因此，不論是坐着、站着，還是躺着時，都應該做最舒服的姿勢，也不要老是曲着腰。

仰面朝天，會傷肺

保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導緻打呼噜或嗆咳，甚至造成氣滞，對肺部氣血的運行有影響，進而影響到肺的功能。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。

枕臂而眠，會阻氣血

枕着手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺。這是因為人上臂的桡神經受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀态，在沉睡中，如果枕着手臂睡覺，肢體因為氣血阻滞，而無法調節，便很快進入了麻痹期。

全身側卧，會腦梗

有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣，睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導緻頸部血流速度減慢，十分容易在動脈内膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

那麼，該如何睡才能睡得更好呢?“半側卧”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養性》中：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧”，是主張“半側卧”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、髒腑的通達。

良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點都不改變。為了找到最舒适的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

吃什麼能夠改善睡眠

香蕉

香蕉号稱包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

土豆

土豆能抵抗對促進睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆搗碎後摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。

蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止産生進食素(一種與保持清醒有關的神經傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不過了。同時燕麥片能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

全麥面包

一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為複合胺。這種物質有助于幫助改善睡眠。

其實一般來說睡覺對于我們的身體的健康也是非常關鍵的，我們就應該選擇一些正确的方法去睡覺的，而且尤其是一些懷孕的女性，懷孕應該選擇左側卧，那麼這樣才可以保證自己的心髒更加健康，或者是可以保證小寶寶更加好的，那麼這樣也可以讓我們的身體達到一個健康的一個狀态，所以大家一定要選擇正确的方法去睡覺的。

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