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躺瘦大肚腩減肥最快方法

生活 更新时间:2024-12-28 09:09:21

動作一、仰卧自行車

仰卧在瑜伽墊上,雙手抱頭部後側,微擡頭部,雙腿伸直擡起在空中做蹬自行車動作,重複30組。

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動作二、動态臀橋

仰卧在瑜伽墊上,屈雙腿玩,腳踩地發力,臀部向上擡至高點,與身體呈一條直線,再緩慢放下,核心收緊,重複動作30組。

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動作三、平闆支撐

跪姿準備,雙腿向後伸直,腳跟向後蹬,屈雙臂,大小腿垂直地面,小臂貼地,身體呈一條直線,核心收緊,保持動作3—5分鐘。

躺瘦大肚腩減肥最快方法(三個動作躺着就能瘦)3

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