動作一、仰卧自行車
仰卧在瑜伽墊上,雙手抱頭部後側,微擡頭部,雙腿伸直擡起在空中做蹬自行車動作,重複30組。
動作二、動态臀橋
仰卧在瑜伽墊上,屈雙腿玩,腳踩地發力,臀部向上擡至高點,與身體呈一條直線,再緩慢放下,核心收緊,重複動作30組。
動作三、平闆支撐
跪姿準備,雙腿向後伸直,腳跟向後蹬,屈雙臂,大小腿垂直地面,小臂貼地,身體呈一條直線,核心收緊,保持動作3—5分鐘。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!